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　　30 秒呼吸法，讓激動的心情恢復平靜

　　情緒激動時，不可能進行情緒管理。首先要調整自己的情緒，恢復平靜時，再進行情緒管理訓練?；謴推届o有多種方法，下面介紹的這種方法不但不受地點和時間限制，操作時非常簡單，效果卻很明顯。這便是調整“呼吸”并學會由衷地“感恩”。

　　這種方法是由美國心臟數學(Hearth Math) 研究所發明，其效果已獲得驗證。

　　1. 將右手放在心臟上方(或腹部)(集中精神，感受心臟的跳動)。

　　2. 深切且緩慢地吸氣，持續5秒(通過手心感受心臟的“咚咚”地跳動，如果吸氣過猛，可能會有眩暈的感覺)。

　　3.  深切且緩慢地呼氣，持續5秒(要比平常略慢、略深)。

　　4.  由衷地感恩(感受心臟的跳動；單靠積極的冥想恢復平靜很難，可以試著想一些值得感恩的人或事，通過由衷地感恩，漸漸恢復正常規律的心跳)。

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