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　　維持充足的奶量

　　好好照顧自己是保證奶量充足的關鍵。如果你保持愉快的心情，每天吃好喝足，你就有足夠的乳汁喂養寶寶。

　　·注意休息，特別是在分娩后的頭幾周，盡量保證睡眠充足。

　　·早晨一般奶量較多，經過一天的勞累之后，晚上的奶量可能偏少。最好經常復習產前放松方法，而且每天要抽出時間小睡一會兒。

　　·別擔心家務勞動，只做那些必須的家務。

　　·試著對自己好一點，比如每天睡覺前喝一小杯紅酒犒勞自己。

　　·注意飲食平衡，多吃高蛋白食物，盡量不攝入精制碳水化合物(蛋糕，餅干，糖果，等等)。

　　·向醫生咨詢是否需要補充鐵和維生素。

　　·每天至少喝3升水；有些媽媽甚至哺乳喂養寶寶時需要隨時補水。

　　·哺乳前期應盡量擠出乳汁，這樣可以刺激以后的乳汁分泌。

　　·避孕藥會減少乳汁分泌，哺乳期間盡量避免使用，可以考慮只含孕酮的避孕藥，最好與你的醫生討論避孕的方案。

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