當離預產(chǎn)期越來越近的時候，準媽媽或許會擔心自己的身體是否已經(jīng)準備好了分娩，下面介紹幾種減輕分娩恐懼心理的調(diào)節(jié)方法：

　　1、轉(zhuǎn)移對分娩的恐懼

　　這是船到橋頭自然直”的想法。根據(jù)興趣做一些轉(zhuǎn)移注意力的事，如散散步聽聽輕音樂都有利于鎮(zhèn)定孕婦的情緒，減輕產(chǎn)前憂慮和緊張。

　　分娩本來了就是一個自然的生理過程，是準媽媽和寶寶共同做出的第一次努力，為了你們的初次見面而做出的努力！不要把分娩當作一件很嚴重的事情來考慮，生活中避免和家人談論分娩這個話題，也不要聽過來人講她們分娩的驚險經(jīng)歷。這樣可以暫時轉(zhuǎn)移對恐懼的注意，但不能從根本上消除對分娩的恐懼。

　　2、提早入院并不是最好的選擇

　　毫無疑問，臨產(chǎn)時身在醫(yī)院，對于準媽媽來說是最安全，最保險的辦法。可是，提早入院等待也不一定就好。

　　設備有限：醫(yī)療設置的配備是有限的，如果每個準媽媽都提前入院，醫(yī)院不可能像家中那樣舒適，安靜和方便；易受影響：準媽媽入院后較長時間不臨產(chǎn)，會有一種緊迫感，尤其看到其他一些比自己后入院的準媽媽已經(jīng)分娩，則會更焦慮，心情也更緊張。另外，產(chǎn)科病房內(nèi)的每一件事都可能影響準媽媽的情緒，這種影響有時候?qū)樌置洳⒉皇钟欣?/p>

　　所以，準媽媽應穩(wěn)定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。如果醫(yī)生沒有建議你提前住院的話，就不要要求提前入院等待。

　　3、準媽媽要做好分娩準備

　　分娩的準備包括定期做孕晚期健康檢查，心理上的準備和物質(zhì)上的準備。特別是臨近預產(chǎn)期時，丈夫應常陪伴左右，要讓準媽媽感到家人及醫(yī)生為自己做了大量的工作，使準媽媽感到有依靠。如果準媽媽了解到家人及醫(yī)生為自己作了大量的工作，并且對意外情況也有所考慮，那么，自己的心中就應該有底了。

　　4、和家人一起正視分娩的恐懼

　　準媽媽可以與家人反復討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，同時找出每個問題的解決方法。做好分娩前的物質(zhì)和心理準備，這樣就不會臨時手忙腳亂，也會幫助穩(wěn)定情緒。

　　5、準媽媽給自己做積極心理暗示

　　準媽媽可經(jīng)常對自己進行積極心理暗示，在心里默念我就要見到日思夜想的寶寶了，這是一件讓人快樂高興的事情”， 我的身體很健康，也有按照醫(yī)生指示做運動，生寶寶時肯定會有力”等。想想可愛寶寶的模樣可是一個不錯分散準媽媽對疼痛和恐懼的注意力的方法。

　　6、孕媽最好掌握與分娩有關(guān)的知識

　　準媽媽應和丈夫一起學習有關(guān)醫(yī)學知識，了解分娩全過程以及可能出現(xiàn)的情況，了解分娩時怎樣配合，進行分娩前有關(guān)訓練。這對減輕準媽媽的心理壓力，解除心理負擔大有幫助。

　　所以，在懷孕期間，建議準媽媽看一些關(guān)于分娩的書，了解整個分娩過程后，就會以科學的頭腦去取代恐懼的心理。既可以緩解焦慮，又可以增長知識。