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　　乳房不是由肌肉組成的，鍛煉不能改變它們的形狀和大小，但增強(qiáng)胸肌，即鍛煉胸大肌和胸小肌，可以從里層給予乳房盡可能好的支撐，使乳房嬌挺。

　　另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會(huì)幫助媽咪們保持挺直的姿勢(shì)，讓乳房挺起，預(yù)防乳房進(jìn)一步的下垂。這里我們精選了幾節(jié)在家中即可方便操作的健胸操以做參考。

　　熱身運(yùn)動(dòng)：做熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是剛開始鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)稍微長(zhǎng)一些。

　　* 踏步，同時(shí)將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復(fù)做幾次。

　　* 大幅度甩動(dòng)手臂。

　　* 步行熱身。

　　* 向左向右旋轉(zhuǎn)肩部。

　　第一節(jié) 門前展胸運(yùn)動(dòng)

　　將家里的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個(gè)身體成一條直線，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意腳跟不能抬離地面，重心前移時(shí)雙肩放平，不要聳肩。

　　第二節(jié) 墻邊撐胸運(yùn)動(dòng)

　　面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來狀態(tài)。做這一動(dòng)作時(shí)注意只用雙臂用力，身體挺直不動(dòng)。

　　第三節(jié) 直立擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意擴(kuò)胸時(shí)呼氣收臂時(shí)吸氣。

　　第四節(jié) 地板豐胸運(yùn)動(dòng)

　　平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅(jiān)持3秒鐘放下。剛開始時(shí)家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

　　第五節(jié) 床上俯臥撐

　　身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個(gè)，可逐漸增加。

　　放松運(yùn)動(dòng)：與熱身運(yùn)動(dòng)相同的簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以讓身體的活動(dòng)慢慢地減弱。

　　貼心提示：

　　1.做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來做，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要做太過激烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)從輕微運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)，必要時(shí)咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

　　2.如果正在哺乳時(shí)進(jìn)行健胸計(jì)劃，應(yīng)盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)大量喝水以防止脫水。

　　注：除上述兩種塑胸方法外，在哺乳期養(yǎng)成正確喂奶的好習(xí)慣和適時(shí)給寶寶斷奶也是媽咪擁有美胸的保證。

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