閱讀 :605

　　產(chǎn)婦應(yīng)重視產(chǎn)后的抑郁心理，專家表示：一般產(chǎn)后抑郁癥和產(chǎn)婦的年齡并沒有直接關(guān)系，主要由心理、社會等因素造成。下面就來告訴你幾個預(yù)防產(chǎn)后抑郁的小貼士。

　　1. 學(xué)會發(fā)泄 許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時也能有助于成為一個脾氣更好的媽媽，增進(jìn)親子關(guān)系。

　　2. 爭取睡眠 許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議，但實際上很多媽媽都沒有采取這條建議，因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。而事實上如果媽媽能夠補(bǔ)充失去的睡眠的話，她們感到抑郁的機(jī)會則會減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

　　3. 運動 研究發(fā)現(xiàn)在分娩前后都進(jìn)行運動的話，媽媽們的心理素質(zhì)會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。你可以飯后散散步，呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強(qiáng)迫自己去做一些高強(qiáng)度的有氧運動，因為高強(qiáng)度的運動可能會引起血流量的增多，可能反而會引起反效果。

　　4. 不要期望成為一個完美的媽媽 如果你擔(dān)心不能成為一個好媽媽的話，大可以放心，因為很多媽媽都會有相同的想法。許多媽媽會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，覺得自己沒有別的媽媽做得好，從而強(qiáng)迫給自己一些不實際的期待。你的正確態(tài)度不是去成為一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。

　　5. 面對你的恐懼 你可以坐下來跟丈夫好好地談?wù)?，列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，這些都能夠表現(xiàn)出你的擔(dān)憂，例如你擔(dān)心你們不能夠有足夠的時間過二人世界或者擔(dān)心哺乳方面有問題等等，及時找出解決的方法，盡快解決你的擔(dān)憂。

　　6. 更加靈活 成為媽媽之后你要坐的事情會有很多，可能很多的事情都不能夠在你的計劃表里面完成，與其抱怨時間是多么的不足以來做你想做的事，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

下一篇:新媽媽如何對抗產(chǎn)后抑郁癥親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產(chǎn)后抑郁癥的10個誤區(qū)親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】