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　　產后媽媽總會有情緒低落的表現，一些媽媽還會以為自己得了抑郁癥。為什么產后媽媽會情緒起伏不定？照顧寶寶的同時如何調整自己的情緒？

　　都說寶寶是媽媽身上掉下的肉，十個月的骨肉相連，一朝分離，可想而知對新媽咪的沖擊有多大。寶寶的喜怒哀樂，一舉一動無時無刻不讓準媽咪牽腸掛肚。

　　一、產后情緒低落≠產后抑郁癥

　　準媽咪在經過了漫長而又小心翼翼的妊娠期，經過了痛苦的分娩終于成功晉升為新媽咪。但這卻不是萬事OK的開始。角色的突然轉換、寶寶的哭鬧、家人關注度的轉移……很多因素致使新媽咪一時難以接受生活的重大轉變，出現產后情緒低落，即baby blues。

　　“產后情緒低落”指的就是新媽咪在分娩后經常出現悲傷或煩躁的現象。實際上，80%的新媽咪都有過這種由頂峰突然跌落谷底的心理體驗，這是因為新媽咪體內的荷爾蒙水平在分娩后的2—4天發生了改變。

　　一般來說，產后情緒低落來得快、去得也快，這種情緒起伏變化通常兩周內會自行緩解。它也是產后恢復過程當中的一部分。但新媽咪要當心，如果情緒低落的狀況遲遲沒有好轉，或者在分娩后一個月又再度出現，那就有可能是產后抑郁癥了。

　　因此，無論是新媽咪自己還是家人朋友，都不要妄自給新媽咪貼上“產后抑郁癥”這個“病”的標簽，產后剛開始的情況低落是正常的。

　　二、產后抑郁別驚慌，弄清才能好預防

　　寶寶的到來使每個新媽咪都由衷的開心，雖然會因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數新媽咪能很快調整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產后情緒低落發展成產后抑郁癥。

　　產后抑郁的具體表現

　　一般來說，新媽咪產生絕望、焦慮、負罪、孤獨等感覺，都是判定產后抑郁癥的關鍵癥狀。此外，深深的疲憊感和被困住的感覺也是產后抑郁癥的典型表現。產后抑郁癥的表現癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　產后抑郁的發生時間

　　典型的產后抑郁癥通常在分娩后4～6周內發生，但并不代表過了這個階段，它就不會再“找上門來”。實際上，在分娩數月之后患上產后抑郁癥的新媽咪大有人在。

　　產后抑郁的發生原因

　　到目前為止，還沒有確切的結果表明究竟哪種原因才是引發產后憂郁癥的罪魁禍首，但可以確定的是，新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠，由此產生的疏離感是誘發產后抑郁癥的重要原因。此外，采取母乳喂養的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過度勞累、休息不好，也很容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導致產后抑郁癥。

　　如何預防產后抑郁癥

　　1、生活方式調適

　　照顧新生兒產婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠導致情緒低落。盡可能多休息；新生命的到來會占用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友幫助。

　　小百科：例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務。

　　2、心理自我調適

　　熱愛新的生命，對孩子的到來要抱有歡喜心。放棄完美主義想法，不要迫使自己做所有事情，不要期望每件事都十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

　　3、配偶家人支援

　　缺乏來自他人的支持是發病非常重要，尤其配偶支持，配偶和家人要了解學習孕產婦照顧和育嬰知識，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低。

　　小貼士：簡化生活避免改變，在懷孕和分娩后1年內，不要做出任何重大生活改變，重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。

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