閱讀 :375

　　寶寶出生后，媽媽總算是大功告成，但再看看自己那依然如懷孕三個月的肚子，是不是有些鬧心呢，雖然我們不必像明星媽媽們那樣刻意去快速減肥，但我們也不能對身體的走形聽之任之，與其將來對鏡自嘆，不如把健身的計劃提前至產后第一時間，不給橫肉喘息的機會，也能促進身體早日恢復。

　　產后媽媽如何運動

　　1、產后應適當活動和做產后健身操。

　　2、自然分娩的媽媽，產后6-12小時內即可起床做輕微活動，第一次下地時，須慢慢坐起，旁邊有人扶持。產后第二日可在室內隨意走動，再按時做產后健身操，若有產后失血，要適當延遲，下地活動要量力而行，旁邊要有人照顧扶持。

　　3、如果有會陰側切或剖宮產的媽媽，要適當推遲活動時間。待拆線后傷口不感疼痛時，也要做產后健身操。

　　4、如果做剖宮產的媽媽須等鎮痛泵、尿管拔除后才可下地。

　　5、臥床期間要做深呼吸運動、乳部運動、頸部運動、腿部運動及縮肛運動。

　　6、產后三周后基本就可以恢復如常，可進行所有的活動了。

　　7、運動前要開窗通風，身穿寬松衣服，排空膀胱，移去枕頭，在硬床上運動。文：美中宜和

下一篇:新媽媽，產后傷口應區別對待 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后“私處”的重點護理 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】