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　　●早起一杯蜂蜜水，湯湯水水促食欲 生產(chǎn)和乳汁分泌都會消耗新媽媽體內(nèi)的大量水分，飲水是防止便秘重要的一個環(huán)節(jié)。早飯前半小時喝一杯涼或溫的蜂蜜開水，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致嚴重便秘。盡量不喝飲料。魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美改善食欲，刺激消化液分泌，有利于防治便秘。

　　●粗纖維食品應多吃 如山芋、粗糧、芹菜、各種綠葉菜等；多吃雪梨等富含水分的水果，以及香蕉、蘋果、酸奶、花生米、松子、黑芝麻等。

　　●慢點走路保健康 有的新媽媽愛躺在床上，這不利于排便。尤其是自然分娩的新媽媽，6-8小時就要坐起進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，養(yǎng)成輕輕按摩下腹部的好習慣。第二天下地，在室內(nèi)來回走動。新媽媽生活規(guī)律、常做仰臥屈膝與按摩腹部的運動，也有助于腸道恢復蠕動，防止便秘。

　　●提肛運動防便秘 平躺，雙腳膝蓋彎曲，類似做婦科檢查的姿勢，然后收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作；持續(xù)收縮10秒后再放松10秒，如此重復15次，每天練一遍。運動次數(shù)和收縮強度需要隨新媽媽體質而定。

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