期待已久的小生命終于到來，讓你和全家人都沉浸在喜悅之中，大家紛紛開始出謀劃策應(yīng)該置辦些什么。稍等，先不要急于瘋狂采購各種母嬰用品，抓緊時問培訓(xùn)保姆成為你產(chǎn)后坐月子的好幫手才是頭等大事。雖然不能住進(jìn)小S的天價豪華套房，但是了解你心意的保姆很可能成為你的私家產(chǎn)后護(hù)理師。

　　飲食篇

　　享受小S的天價月子餐

　　經(jīng)過生兒育女這一最為消耗體力的關(guān)口，此時最重要的是抓緊產(chǎn)后康健和恢復(fù)，合理、健康的月子餐很有幫助。隨著坐月子觀念的改進(jìn)，每天吃10多個雞蛋或者好幾碗雞湯的做法，早已被淘汰。但是各種各樣的月子餐食譜讓人眼花繚亂卻又很難掌握，GH幫你一起分析小S花6.5萬新臺幣(約合1.4萬人民幣)求的的月子營養(yǎng)餐，讓保姆為你打。造明星級的待遇。

　　小S的月子餐食譜——

　　早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜

　　中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜

　　下午茶：甜粥玉米

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯

　　夜宵：黑糖紅薯

　　看明白了嗎？小S的食譜看似簡單，卻把握住了幾個最重要的關(guān)鍵詞，千萬讓保姆把這幾條金科玉律記牢。

　　少食多餐：

　　這是最簡單卻又經(jīng)常很難遵守的產(chǎn)后飲食黃金定律。越來越多的證據(jù)表明一日多餐不僅養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發(fā)愁身材難以恢復(fù)，一方面卻又擔(dān)心營養(yǎng)不足以供給哺乳。少食多餐正是解決這個矛盾的良方，按照產(chǎn)后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600～2800千卡計算，分為5～6次進(jìn)食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，下午茶和夜宵可以選用單一食材、少量進(jìn)食，從而控制熱量攝入。

　　精粗搭配：

　　小S的一天五餐中有三餐粗糧兩餐細(xì)糧，這種搭配好處多多。和粗糧相比，細(xì)糧因為經(jīng)過多次加工損失了絕大多數(shù)的營養(yǎng)，剩下的主要成分是淀粉，而蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的含量相對較少，如果長期只吃粗糧，會影響鈣、鐵等微量元素的吸收。因此最科學(xué)的方法是搭配著吃，其中粗糧推薦玉米(富含鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除)＼小米(含鐵豐富)、紅薯(含大量膳食纖維，解決產(chǎn)后便秘困擾)、薏米(幫助消除水腫)和大豆(抗氧化)，這幾種粗糧單吃亦可合吃亦可，都是容易侍弄的主兒，還有產(chǎn)后修身的功效。

　　原料考究：食譜中一些細(xì)節(jié)很值得我們學(xué)習(xí)。姜絲性暖，幫助產(chǎn)后恢復(fù)；麻油做菜可以幫助排惡露，促進(jìn)子宮收縮，甚至對剖腹產(chǎn)手術(shù)刀口愈合也有益；鮭魚(即三文魚)富含不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇；湯品首選是魚湯，熱量低而營養(yǎng)價值高，其中鯽魚湯助攻催奶，黑魚湯主攻傷口愈合，但是記住吃之前要把油撇干凈；綠色蔬菜要選用無污染的有機(jī)蔬菜，從而杜絕農(nóng)藥殘留；豬肝、雞肝等動物內(nèi)臟含鐵豐富，每天都要吃一點，其他葷菜選用雞、鴨、魚類和瘦豬肉；所有菜品以清淡為主，盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調(diào)料。

　　運動篇

　　做窈窕媽媽的不二法門

　　有了營養(yǎng)而健康的月子餐做后盾，再加上適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運動，產(chǎn)后康復(fù)將更加迅速。按照循序漸進(jìn)和長期堅持的原則，讓保姆按照以下運動程序提醒你每天進(jìn)行3次運動，并且詳細(xì)記錄體重和各種身材指標(biāo)的變化，直到運動成為習(xí)慣。

　　產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金期，月子里的合理運動可以有效避免“產(chǎn)后癡肥”。每天從照顧寶寶的繁雜事務(wù)中抽身10分鐘，運動的同時放松一下心情，不是件很美妙的事情嗎？但要注意，產(chǎn)后運動應(yīng)該從最簡單的動作開始，所有運動動作都要緩慢進(jìn)行，如果有不適或者疼痛感，一定要馬上停止。

　　產(chǎn)后1天到3天：

　　無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，這3天中都以休養(yǎng)為主。適量散步、臥床休息是你的主要任務(wù)，為你超負(fù)荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。一個飽滿的墊子、一條可以折疊的毯子，甚至一塊稍硬些的紙板，都可以在你臥床時幫助放松和恢復(fù)。別忘記孕期就一直進(jìn)行的“骨盆底肌肉收縮運動”可以繼續(xù)了，每天三輪，每輪30次，通過3個月的練習(xí)藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進(jìn)而強(qiáng)化整體骨盆底肌肉群的強(qiáng)度與張力，達(dá)到收縮陰道的目的。

　　保姆須知

　　運動和散步時，最好讓保姆陪伴在側(cè)，當(dāng)你感到體力不支、身體不適或者刀口疼痛時，保姆可以立刻幫助你，并報告護(hù)士。

　　產(chǎn)后4天到15天：

　　開始適量肩部＼頸部和背部伸展運動，運動方式以緩慢的轉(zhuǎn)動頭部、肩膀外擴(kuò)和背部拉伸為主。順產(chǎn)的產(chǎn)婦可以進(jìn)行腹部恢復(fù)運動，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則要等到42天檢查時聽取醫(yī)生的建議。另外，要注意避免類似趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導(dǎo)致空氣性塞的發(fā)生。在這段時間里，保姆可以幫助你進(jìn)行運動前的按摩，或者用按摩牽引你的動作，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，這種方法可以在刀口恢復(fù)前即開始局部康健，而不用再等上1個月。

　　產(chǎn)后15天到30天：

　　當(dāng)哺乳更加嫻熟之后，可以將肩頸的放松伸展運動放到哺乳時進(jìn)行。頭部上仰和左右緩慢轉(zhuǎn)動，都可以幫助緩解哺乳時的疲勞，讓你和寶寶親密接觸的時刻更加美妙。如果以前你練習(xí)過瑜伽、普拉提或者其他有氧運動，可以開始進(jìn)行其中一些難度較低、并不劇烈的動作。但是千萬不要性急，恢復(fù)仍是目前的第一要務(wù)，畢竟你的身體在之前的10個月里經(jīng)過太多的變化。由于懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛，在短時間內(nèi)仍不能改善，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，不要做單腳用力的動作。因此在運動時，保姆可以在旁觀察你運動的力度和幅度，并給出客觀意見，以防止恢復(fù)心切的你做出損傷身體的動作，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，請務(wù)必讓保姆在你運動時幫助保護(hù)腹部不受牽拉，因為雖然表面?zhèn)谝呀?jīng)愈合，可是腹內(nèi)受傷器官還在復(fù)原中。

　　呵護(hù)篇：

　　心理生理雙保險

　　隨著現(xiàn)代衛(wèi)生條件和科學(xué)認(rèn)知的進(jìn)步，大家對“坐月子”的方法有了更多的爭議。其實，無論你是支持產(chǎn)后即可一切照常的“新派”，還是主張“月子病月子里治”的“老派”，一些需要注意的細(xì)節(jié)，在生產(chǎn)前一定要關(guān)照好保姆。

　　正確通風(fēng)：

　　在足不出戶的月子里，保證房間通風(fēng)可以杜絕細(xì)菌滋生，對寶寶和你的健康都非常重要。在一天中，啐午、下午空氣較新鮮清潔，早晨、傍晚和晚上空氣污染較重，其中晚上7點和早晨7點左右為污染高峰時間，地面空氣在上午1O點到下午4點之間比較新鮮。因此保姆應(yīng)選擇這個時間段為房間通風(fēng)，注意通風(fēng)口不能直對產(chǎn)婦和寶寶。每次上、下午各通風(fēng)半小時到1小時即可。

　　保證清潔：

　　為了加快產(chǎn)后康復(fù)，清潔非常重要。尤其在排惡露期間，污血不但需要即時清理，而且為了防止側(cè)切傷口感染，應(yīng)使用流動的活水或者溫開水。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦洗澡時要避開；中洗傷口，可用干凈的紗布或毛巾蘸取溫開水按擦，幫助傷口恢復(fù)。洗澡、洗頭前后要注意保暖，在未完全擦干的時候受涼，很可能帶來感冒、傷風(fēng)，甚至頭疼等“月子病”。特別是春秋兩季，天氣涼爽的時節(jié)，很容易忽視這個問題。可以讓保姆多準(zhǔn)備一些干爽的毛巾、浴巾，或者充分使用浴霸、暖風(fēng)機(jī)等好幫手。

　　管理訪客：

　　小寶寶的誕生吸引了親朋好友、同學(xué)同事的關(guān)注，他們紛至沓來，不僅想看看小寶寶的可愛模樣，還想聽你講講產(chǎn)前產(chǎn)后的種種趣事。但是太過熱情的訪客們讓你產(chǎn)生種種煩惱，不洗手就直接對寶寶又抱又親，和你狂聊了1個多小時還沒有走的意思……心中不爽卻又不好意思開口？讓保姆做你的“保護(hù)傘”吧。客人進(jìn)門后，保姆就指點他們直奔洗手盆邊上早早準(zhǔn)備好的具有消毒功能的洗手液；他們和寶寶親密接觸時，保姆適時而恰如其分地將孩子接過去；如果你已顯疲態(tài)但是客人還沒有告別的意思，保姆又可以及時出現(xiàn)，提醒你“該加餐了”或者“午休的時間到了”。四兩撥千斤，很輕松巧妙就幫你解決了后顧之憂。

　　寶寶篇：

　　做個安心媽媽

　　現(xiàn)在很多家庭都只有一個孩子，這個孩子關(guān)系著爺爺、奶奶、外公、外婆、爸爸和媽媽六個人的幸福。因為太關(guān)心、太在乎，有時候?qū)殞毜囊粋€噴嚏、一次啼哭都可能會引起所有家庭成員的神經(jīng)緊張，甚至?xí)鹨粓鲲L(fēng)波，從而影響新媽媽在月子里的情緒。所以，如果你想享受生產(chǎn)后的舒適愜意，就一定要抓緊時間培養(yǎng)保姆成為護(hù)理新生寶寶的好幫手甚至主力軍。寶寶順心，媽媽才能安心。

　　洗個健康澡：

　　喜歡水是新生寶寶的天性。每天洗澡不僅可以保持寶寶皮膚清潔衛(wèi)生、提高寶寶食欲、促進(jìn)寶寶血液循環(huán)和生長發(fā)育，也可以讓大人及時觀察寶寶生長和健康情況。

　　嬰兒洗澡水溫不宜過高，建議購買專用溫度計來監(jiān)測水溫。洗澡時要用到的一些必備品，比如洗臉、洗屁屁的小毛巾、擦干和包裹的大浴巾、塞耳朵的棉花球、嬰兒油或者乳液、尿布、內(nèi)衣等一定要提前準(zhǔn)備妥當(dāng)，千萬不要手忙腳亂，讓寶寶受涼。也可以選擇在浴盆上擱一張浴床，讓寶寶睡在上面洗。洗澡時間不宜過長，控制在7～12分鐘。洗好澡、穿好衣服，可以用嬰兒油給寶寶做簡單的嬰兒按摩操，然后在安靜的環(huán)境里給寶寶喂奶，讓他甜甜入睡，并逐漸培養(yǎng)起有規(guī)律的作息。

　　脆弱的臍帶：

　　初生兒嬌弱的樣子總是惹人憐愛，尤其斷臍的傷口鮮紅得讓你不忍卒看。那就讓膽大心細(xì)的保姆來幫助你吧。一般來說，臍帶殘余在新生兒出生的5～1O天脫落，臍部傷口完全愈合，則約需15～20天。在臍帶殘余脫落前，注意不要沾濕和被污染。洗澡時。寶寶腹部不官浸水。每次洗澡后，都要用75%的消毒酒精或者醫(yī)院配制的消毒液擦洗消毒，與臍帶殘余接觸的衣物、尿布都必須保持清潔、干燥，發(fā)現(xiàn)潮濕隨時更換。特別要注意的是避免大小便污染。不要隨便拉動臍帶殘余，精心等待其自然脫落。殘余脫落后，創(chuàng)面一般呈微紅色，臍窩處有少量液狀分泌物，仍需要每天進(jìn)行消毒處理，然后用無菌紗布覆蓋隔離，以免感染。

　　趕走紅屁屁：

　　“紅屁屁”是尿布皮炎的俗稱，據(jù)統(tǒng)計平均每個嬰兒每3個月就要發(fā)生一次尿布皮炎。這是因為每次大小便后清潔寶寶臀部時，脂溶性物質(zhì)和酒精類溶劑容易借機(jī)滲透進(jìn)入皮膚。而嬰兒臀部在尿布的包裹之下潮濕又不透氣，而且和尿布反復(fù)摩擦，就出現(xiàn)了“紅屁屁”這種嬰兒最常見的皮膚病。保持干燥、透氣，減少摩擦，可以減少紅屁屁的發(fā)生。告訴你的保姆，每次幫寶寶清潔后，都要等待寶寶屁股完全干燥再穿上尿布，無論是一次性紙尿布還是自制布尿布，都要及時更換。沐浴用品要用嬰兒專用的中性產(chǎn)品，避免破壞嬰兒皮膚的PH值和皮膚表面的正常菌落。等寶寶的大小便有規(guī)律后，可以選擇上午10點以前和下午4時以后的晴好天氣，“解放”寶寶的小屁股，趴著曬曬太陽，既可以補鈣又可以減少紅屁屁的發(fā)生，是小寶貝最喜歡的。

　　飯后打個嗝：

　　打嗝在新生兒期是很常見的現(xiàn)象，原因有很多種——喂養(yǎng)姿勢不正確，嬰兒一次吃奶過多，母親乳頭內(nèi)陷，吸空奶瓶時吃進(jìn)了空氣，甚至母親不恰當(dāng)?shù)氖匙V都可能讓寶寶吞入大量空氣。I喂奶后需要將寶寶輕輕抱起，頭靠在肩上，用空心拳頭輕拍寶寶背部，使胃內(nèi)空氣排出。若喂奶后沒有及時幫助寶寶排氣，寶寶可能會打嗝，甚至因為空氣進(jìn)入腸胃而引起不適，還有一些嬰兒可能會因此吐奶。寶寶大哭時也會吞人大量空氣，導(dǎo)致打嗝，所以寶寶大哭過后不要馬上喂奶。如果寶寶打嗝了也不要緊張，立即給他喂幾口溫開水或者奶，就可以很快緩解。