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　　天氣炎熱，臨近預(yù)產(chǎn)期的孕媽媽開始擔(dān)心了：唉，生寶寶和坐月子正趕上炎熱的夏天，可怎么辦？的確，每年的三伏天都是人們最難熬的時(shí)候，在這時(shí)候坐月子就更別提了，再加上我們傳統(tǒng)的坐月子習(xí)俗中有很多在夏天執(zhí)行起來(lái)尤其困難的禁忌，真是讓人糾結(jié)。別擔(dān)心，我們請(qǐng)婦產(chǎn)科專家來(lái)指導(dǎo)大家，相信只要大家充分做好準(zhǔn)備，夏天坐月子，也可很舒適。

　　下面是產(chǎn)科主任醫(yī)師趙天衛(wèi)對(duì)在夏天坐月子的新媽媽的幾點(diǎn)指導(dǎo)和建議：

　　1.怎么保持清潔？

　　產(chǎn)后由于孕期體內(nèi)的水分大部分要通過(guò)出汗排出，再加上夏天人體本來(lái)就容易出汗，因此應(yīng)該在保暖的情況下，經(jīng)常洗頭、洗澡和洗腳。那怎么洗澡呢？這是人們比較關(guān)心的。傷口恢復(fù)以后，可以每天洗澡，提倡洗淋浴，不洗盆浴，洗澡時(shí)把水溫調(diào)至40℃多，洗后趕緊把頭和全身擦干，穿好衣服再走出浴室，然后用吹風(fēng)機(jī)的熱風(fēng)把頭發(fā)吹干。

　　月子期間子宮逐漸縮小，惡露排出，有些產(chǎn)婦還有會(huì)陰傷口，因此一定要勤洗會(huì)陰。大小便后洗一洗，保持會(huì)陰的清潔和干燥，有利于傷口的愈合，避免細(xì)菌上行感染子宮。

　　另外，每天都要刷牙，因?yàn)楫a(chǎn)后進(jìn)食較頻繁，所吃的食物也較為細(xì)軟，不及時(shí)刷牙會(huì)使食物的殘?jiān)L(zhǎng)期留在口腔內(nèi)發(fā)酵，造成齲齒的發(fā)生。刷牙可以用溫水，用軟毛牙刷。

　　2.可以開空調(diào)嗎？ 

　　夏天室內(nèi)溫度一般在26℃左右較合適，不能太涼。可以開空調(diào)，但風(fēng)不要直吹產(chǎn)婦，可以開一會(huì)兒再關(guān)上。如有電風(fēng)扇最好，風(fēng)扇直吹地面，可起到很好的降溫作用。每天至少開窗通風(fēng)1～2次，每次20～30分鐘，更換室內(nèi)污濁的空氣，可以使人神清氣爽。千萬(wàn)不能捂，有些產(chǎn)婦夏天還穿棉毛衣褲，戴帽子，扎著袖口褲腳，蓋著棉被，這樣會(huì)中暑死人的。

　　3.產(chǎn)后怎么補(bǔ)養(yǎng)？ 

　　夏天由于天熱，人們胃口都較差，產(chǎn)婦更要吃些易消化又營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，才有利于身體的盡早康復(fù)，同時(shí)有利于母乳的分泌。

　　分娩時(shí)產(chǎn)婦都會(huì)有不同程度的出血，所以首先要補(bǔ)氣補(bǔ)血。產(chǎn)婦的飲食應(yīng)該以“精、雜、稀、軟”為主要原則，選擇“溫、熱、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。所謂“精”，是指一次不需要吃得太多，少吃多餐；“雜”指品種多樣化，口味好能引起食欲；“稀”是指含水分多些的食物，補(bǔ)充因出汗、排出惡露以及哺乳流失的水分；“軟”是指易于消化吸收的食物。即使夏天天氣炎熱，產(chǎn)婦在月子期間最好也不要貪涼吃冷飲，以免傷及脾胃。

　　下面介紹幾種坐月子較為適宜的食物：

　　黑豆：我國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”，吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，產(chǎn)后可以用黑豆煮烏骨雞。

　　胡蘿卜：日本人稱胡蘿卜為“人參”，胡蘿卜含有大量維生素B和維生素C，并且含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益處，所以將胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

　　龍眼肉：每年夏季都有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補(bǔ)血食物，龍眼的營(yíng)養(yǎng)很豐富，每100克果肉含糖類65克、蛋白質(zhì)5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克，還含有豐富的維生素C、維生素B等，能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠癥，產(chǎn)婦吃龍眼湯、龍眼膠之類對(duì)補(bǔ)血也很有益處。

　　大棗：適用于血虛的產(chǎn)婦。由于產(chǎn)時(shí)失血過(guò)多，有些產(chǎn)婦面色蒼白，頭暈眼花、唇舌淡白無(wú)華，呈貧血貌。一般心血虛、肝血虛、心脾兩虛多見。

　　以上這些食品產(chǎn)后都可以經(jīng)常吃。

　　夏天坐月子吃些營(yíng)養(yǎng)粥再好不過(guò)了

　　粥是最易消化和吸收的，民間有“粥是人間第一養(yǎng)生神品”的說(shuō)法，夏天出汗多，產(chǎn)婦出汗更多，中醫(yī)說(shuō)“汗多傷陰”，夏天要補(bǔ)養(yǎng)陰氣，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，因此吃些營(yíng)養(yǎng)粥，對(duì)夏天坐月子的產(chǎn)婦再好不過(guò)。

　　推薦：山藥蘿卜粥

　　原料：白米1杯、山藥 300克、白蘿卜半個(gè)、芹菜末少許、香菜末少許、水10杯、鹽少許。

　　做法：白米洗凈瀝干，山藥和白蘿卜去皮洗凈切小塊，鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、蘿卜，再次煮開，改中小火煮30分鐘。加鹽少許，再撒上些芹菜末和香菜末就做成了。

　　功效：山藥滋陰補(bǔ)陽(yáng)，蘿卜排水利尿，助消化，此粥可以恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)氣血，是產(chǎn)后較好的營(yíng)養(yǎng)食品。

　　4.產(chǎn)婦要多休息

　　夏天天熱，孩子吃奶、換尿布，都需要產(chǎn)婦來(lái)照顧，如果不注意調(diào)節(jié)，會(huì)影響產(chǎn)婦的休息和睡眠。如果沒有好的睡眠，產(chǎn)婦的體力不能很快恢復(fù)，還會(huì)造成奶水不足，直接影響孩子的成長(zhǎng)和發(fā)育。因此產(chǎn)婦一定要好好休息，當(dāng)孩子睡覺時(shí)自己也睡覺，孩子醒了就抱起來(lái)喂奶，一定要抓緊時(shí)間休息。千萬(wàn)不能孩子睡覺了，媽媽在一旁盯著自己的勝利成果欣賞，或忙這忙那，這樣很快就會(huì)覺得體力不支，周身乏力。夏天吃好睡好，才能盡快恢復(fù)體力，精力充沛地照顧好孩子。

　　5.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　產(chǎn)婦除自身保養(yǎng)外，最重要的是喂養(yǎng)孩子。母乳是孩子的最佳食品，從產(chǎn)后第一天開始，就要勤哺乳，分娩后半小時(shí)就可以讓寶貝吸吮乳頭，這樣可以盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。分娩后的2～3天，乳房就會(huì)逐漸開始充血、發(fā)漲，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過(guò)多，又未能及時(shí)排出，就會(huì)出現(xiàn)奶脹，較長(zhǎng)時(shí)間的奶脹容易引起乳腺炎癥，因此應(yīng)該不要怕疼，及時(shí)揉開。在哺乳過(guò)程中還要學(xué)習(xí)如何哺乳，在哺乳過(guò)程中建立親密的親子關(guān)系，培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣。

　　6.心情舒暢很重要

　　產(chǎn)后的新媽媽都會(huì)因?yàn)橛辛撕⒆佣星榇嗳酢⒚舾校虼苏{(diào)整心態(tài)非常重要。父母要重視孩子的成長(zhǎng)變化，但又不要草木皆兵。以陽(yáng)光的心態(tài)對(duì)待自己、對(duì)待孩子、對(duì)待家人，就能很快地恢復(fù)身心健康。做好心態(tài)的自我調(diào)整是坐月子期間非常重要的一點(diǎn)。

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