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　　劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響精子的產(chǎn)生

　　人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗比較大，呼吸會(huì)加深、加快，當(dāng)無(wú)法滿足對(duì)人體的氧氣需求時(shí)，葡萄糖會(huì)在缺氧的狀態(tài)下發(fā)生無(wú)氧酵解，同時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等酸性代謝產(chǎn)物，這些酸性代謝產(chǎn)物會(huì)隨著血液循環(huán)進(jìn)入睪丸，導(dǎo)致氧化應(yīng)激反應(yīng)的產(chǎn)生，增加精液中的活性氧成分，當(dāng)精液中的活性氧超過(guò)了精液自身的抗氧化能力之后，就會(huì)影響精子的產(chǎn)生。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后精子復(fù)原需要時(shí)間

　　很多男性身體健康，沒(méi)有不良嗜好，但是也無(wú)法生育，歸納起來(lái)，竟是經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)惹的禍。但也不必過(guò)于擔(dān)心，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)生育力造成影響，但是不至于導(dǎo)致不育癥。停止劇烈運(yùn)動(dòng)后，再加上充足的休息和服用能提高精子活力的藥物，幾個(gè)月后精子活力、密度就會(huì)恢復(fù)正常。但是劇烈運(yùn)動(dòng)后再恢復(fù)，這中間需要花好幾個(gè)月的時(shí)間，實(shí)在是不劃算。

　　備育男性暫時(shí)告別長(zhǎng)時(shí)間騎車運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間騎車會(huì)導(dǎo)致脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，所以應(yīng)盡量避免。如果一定要長(zhǎng)時(shí)間騎車，最好穿上有護(hù)墊的騎行短褲，并選擇具有良好減震功能的自行車。

　　馬大夫好孕叮嚀

　　劇烈運(yùn)動(dòng)可能降低精子質(zhì)量，從而引起不育備育男性提倡適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)排除在外。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)消化大量的能量，增加機(jī)體對(duì)氧氣的需求量，甚至人體呼吸加深加快也無(wú)法滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求。在缺氧狀態(tài)下，為人體提供能量的葡萄糖會(huì)改變策略，發(fā)生無(wú)氧酵解，從而產(chǎn)生大量的乳糖等酸性代謝物。一些酸性代謝物通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入睪丸，睪丸出于自衛(wèi)，會(huì)產(chǎn)生氧化應(yīng)激反應(yīng)，從而導(dǎo)致大量的活性氧成分，如果活性氧超出了精液的抵抗能力，就會(huì)損傷精子。精子質(zhì)量受損會(huì)導(dǎo)致受孕概率降低，甚至?xí)?dǎo)致不育。

　　散步是備育男性的優(yōu)選運(yùn)動(dòng)方式

　　身體各項(xiàng)功能正常是孕育一個(gè)健康寶寶的前提。備育男性如果想要一個(gè)強(qiáng)健的體魄，就必須進(jìn)行體育鍛煉。而散步這種運(yùn)動(dòng)，既不必產(chǎn)生花銷，又可以輕松上手，是備育男性的優(yōu)選運(yùn)動(dòng)方式。

　　散步時(shí)最好快走，以微微出汗的程度為宜，這樣具有加快下肢血液循環(huán)的良好運(yùn)動(dòng)效果。上班族可以在上下班途中適當(dāng)?shù)匾圆叫写娼煌üぞ撸热缣崆耙粌烧鞠萝嚕幼〉牡胤胶凸ぷ鞯攸c(diǎn)比較近的，可以走著去上班。這樣既可以為忙碌的生活注入運(yùn)動(dòng)的活力，又可以收到意想不到的運(yùn)動(dòng)效果。

　　備育男性這樣運(yùn)動(dòng)最適宜

　　想要寶寶的男士們要適量、合理地運(yùn)動(dòng)，具體來(lái)說(shuō)，有以下幾點(diǎn)。

　　1、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和事前準(zhǔn)備。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在 30~45 分鐘，不要太長(zhǎng)，以不感到疲勞為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿上寬松的衣服，以利于散熱。

　　2、最好選擇那些對(duì)身體能夠產(chǎn)生一定的鍛煉效果，又不會(huì)過(guò)度勞累的運(yùn)動(dòng)。可以在天氣好的日子里外出郊游，或者進(jìn)行慢跑、游泳等舒緩的運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后四肢不酸、人不覺(jué)得累。

　　3、運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。很多人沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的原因就在于沒(méi)鍛煉多久，就想休息幾天。定期參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步等，不僅能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，而且能夠緩解壓力，對(duì)下一代的健康起到很好的促進(jìn)作用。所以備育男性要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并在堅(jiān)持的過(guò)程中培養(yǎng)興趣，發(fā)揮潛能。

　　4、 一些不合適的運(yùn)動(dòng)要避免，如劇烈跑步、遠(yuǎn)途騎車、踢足球等。

　　一定要重點(diǎn)看

　　從現(xiàn)在開(kāi)始糾正不良的生活方式

　　“好習(xí)慣”也可能對(duì)懷孕不利

　　已婚女性患尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)是同齡未婚女性的兩倍以上。有的女性性生活后會(huì)馬上排尿，讓尿液發(fā)揮其沖洗尿道的作用，減少細(xì)菌的滋生，這是一個(gè)很好的習(xí)慣，有利于減少尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。但是對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)，這招就不適合了，因?yàn)樾陨詈篑R上排尿，會(huì)讓精液迅速流出，不利于懷孕。

　　另外，由于立式體位和坐式體位能很好地刺激女性陰蒂，容易讓女性達(dá)到性高潮，有利于夫妻間的性和諧。但是這兩種體位都不利于受孕。

　　由此看來(lái)，平時(shí)的好習(xí)慣卻可能成為女性不孕的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　那么，怎么做才能健康受孕呢？在性生活前最好排尿、沐浴，清洗女性會(huì)陰部、男性外生殖器。性生活后，女性應(yīng)該在床上平躺靜臥 1 小時(shí)，最好在臀部墊一個(gè)枕頭，盡量讓宮頸浸泡在精液中，給精子足夠的時(shí)間和機(jī)會(huì)，去奔赴和卵子的約會(huì)。1 小時(shí)后，再進(jìn)行排尿、清洗。

　　經(jīng)期性生活，讓造人大計(jì)受重創(chuàng)很多年輕人對(duì)經(jīng)期性生活一知半解，不能控制感情沖動(dòng)，因此經(jīng)期屢闖禁區(qū)。

　　殊不知這樣會(huì)有損女性的健康。從臨床上看，這種情況多發(fā)生在年輕人中。

　　很多婦科疾病，如盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥等，都與經(jīng)期不潔的性生活有很大關(guān)系，嚴(yán)重的還會(huì)引起不孕。因此青年情侶們，為了自己和未來(lái)寶寶的健康，應(yīng)該避免在經(jīng)期進(jìn)行性生活。

　　女人貪涼，傷害你的孕能力

　　子宮喜暖而惡寒，因此女性下半身著涼時(shí)易導(dǎo)致宮寒，主要表現(xiàn)為手腳冰涼、痛經(jīng)。同時(shí)，宮寒還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、陰道內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化等情況，從而引發(fā)陰道炎、盆腔炎以及子宮內(nèi)膜異位癥等病，進(jìn)而引發(fā)不孕。

　　備孕的女性尤其要注意“暖宮”，在日常生活中注意一些細(xì)節(jié)，如寒冷時(shí)注意保暖；夏天不要吃過(guò)多冷飲；經(jīng)期注意保暖；避免用冷水洗澡；注意保護(hù)肚臍、腳心不受涼等。女性月經(jīng)期間身體更脆弱，千萬(wàn)不要吃冷飲，夏季夜間睡覺(jué)時(shí)也要蓋上肚子，以免子宮受寒。

　　要注意清潔，但不要過(guò)分

　　同房前后認(rèn)真清洗私密處就可防病，這樣的觀點(diǎn)并不完全正確。據(jù)報(bào)道，使用陰道沖洗液的女性比不用陰道沖洗液的女性盆腔感染危險(xiǎn)率增高了 73%。這是由于沖洗液破壞了陰道的自潔功能，導(dǎo)致病原菌趁虛而入，沿宮頸上行至子宮和輸卵管，引發(fā)盆腔感染。

　　凡事過(guò)猶不及，女性的自身清潔工作只要做到以下幾點(diǎn)就可以了。

　　1、健康女性每天清洗私密處一次即可。同房前可清洗私密處，但事后沒(méi)有必要再次清洗，因?yàn)樵谟H密過(guò)程中，女性陰道自身會(huì)分泌一種殺菌物質(zhì)。

　　2、直接用清水沖洗即可，不必使用藥物和陰道沖洗液，更不應(yīng)進(jìn)行陰道灌洗。

　　可樂(lè)媽經(jīng)驗(yàn)談

　　想要男孩——蘇打水沖洗反致陰道炎在很多所謂的“生男秘籍”中，有一條是“堿性體質(zhì)的女性更容易生男孩，酸性體質(zhì)更容易生女孩”。我身邊有個(gè)朋友為了提高精子的受精率，生一個(gè)男寶寶，大量吃堿性食物，飲用蘇打水，甚至用堿性的蘇打水沖洗陰道。但是從結(jié)果來(lái)看似乎沒(méi)什么用，并且由于蘇打水沖洗陰道破壞了陰道內(nèi)的酸堿度平衡，導(dǎo)致陰道內(nèi)菌群失調(diào)，引發(fā)了陰道炎。唉，有些人為了生男孩也是蠻拼的！

　　上班族要注意，熬夜也能熬出不孕不育癥長(zhǎng)期熬夜的人患慢性疾病的概率比抽煙或喝酒的人還要高出 28%，并且身體的部分器官會(huì)受到損害，比如導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡、免疫力下降、性功能與生精造精功能下降，卵巢早衰等，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致不孕不育。

　　對(duì)于年輕的上班族來(lái)說(shuō)，如果身體檢查正常，就可以先不用吃藥，可以先從改善生活習(xí)慣做起，一般都能懷上，如果懷不上，再進(jìn)行藥物干預(yù)。

　　——本文摘自由中國(guó)輕工業(yè)出版社授權(quán)的《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享？備孕》一書(shū)

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