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　　每個(gè)人都有一片心情的天空，準(zhǔn)媽媽的這片天空可能更加敏感，更加變化多端。結(jié)婚生子是人生一件大事，當(dāng)女性懷有身孕的時(shí)候，隨著生理的變化，心理也會產(chǎn)生一系列的波動。準(zhǔn)媽媽在十月懷胎中會經(jīng)歷孕早期、孕中期和孕晚期三個(gè)階段。在孕期的不同階段，準(zhǔn)媽媽的心情會有不同的表現(xiàn)，各個(gè)階段都會面臨不同的身心體驗(yàn)。那么，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？本版特邀專家為準(zhǔn)媽媽支招，為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充心理營養(yǎng)素，讓準(zhǔn)媽媽的孕期天天好心情。

　　丈夫多給孕妻補(bǔ)充心理營養(yǎng)

　　妻子懷孕后，丈夫不僅要在餐桌上為妻子增添營養(yǎng)，還要注意為孕妻補(bǔ)充心理營養(yǎng)，讓孕婦保持愉快而穩(wěn)定的情緒，保證孕婦和胎兒的健康。

　　懷孕后，孕婦隨機(jī)體代謝的變化引起情緒波動，如妊娠早期常因妊娠反應(yīng)導(dǎo)致惡心、嘔吐、疲乏、心煩意亂；不少孕婦懼怕分娩時(shí)產(chǎn)生的疼痛；還有的擔(dān)心孩子的性別不理想，丈夫、公婆會責(zé)怪、歧視而忐忑不安。因而，孕婦常處于一種緊張、焦慮、不安的情緒中，所以孕期婦女更渴望得到無微不至的關(guān)懷。她們不僅需要消除不必要的擔(dān)心，如孩子的性別、生產(chǎn)時(shí)的痛苦等；而且要有一個(gè)輕松愉快的生活環(huán)境。因此，丈夫應(yīng)經(jīng)常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的圖片等。少看驚險(xiǎn)刺激的電影和電視，避免生悶氣和發(fā)怒，這樣有助于孕婦和胎兒的身心健康。

　　相反，倘若孕婦得不到應(yīng)有的心理滿足，就易引起煩躁、憂慮、不安等負(fù)性情緒。不良情緒會加重妊娠反應(yīng)，使孕婦的食欲減退，影響營養(yǎng)攝入，甚至使肌體內(nèi)分泌腺的功能及血液成分發(fā)生變化，以致對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)增加。再通過胎盤傳遞給胎兒，產(chǎn)生種種不適的感覺，使胎兒活動頻率猛增。若這種過度活動貫穿整個(gè)胎兒期，使胎兒長期不安，影響胎兒的正常發(fā)育，孩子出生后往往身體瘦弱、喜歡哭鬧，長大后則情緒不夠穩(wěn)定，自我控制能力差，易罹患多動癥及其他疾病。

　　孕婦不良情緒嚴(yán)重的，可導(dǎo)致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，妊娠頭三個(gè)月內(nèi)，孕婦受驚嚇、過分憂慮、情緒緊張等，是引起顎裂和兔唇畸形的重要原因。

　　由此可見，孕期婦女除物質(zhì)營養(yǎng)外，更渴望得到“心理營養(yǎng)”，相信每一位聰明的丈夫都會認(rèn)識到這一點(diǎn)。 □康健

　　專家寄語

　　準(zhǔn)媽媽心理調(diào)整三部曲

　　由懷胎十月到一朝分娩，女性在妊娠期不僅會發(fā)生復(fù)雜連續(xù)的生理變化，同時(shí)將伴隨出現(xiàn)一些特有的心理變化。良好的情緒和心理狀況可以促進(jìn)健康狀態(tài)的保持，促進(jìn)胎兒正常發(fā)育，減少疾病的發(fā)生，對整個(gè)妊娠期和分娩過程都有著積極的影響，準(zhǔn)媽媽心理調(diào)整要做好三部曲。

　　一部曲：

　　淡然對早孕遇事心豁達(dá)

　　妊娠早期(孕第1～3月)孕婦可能出現(xiàn)各種身體和心理的不適，這一時(shí)期孕婦的心理變化較為顯著，表現(xiàn)為情感多變，經(jīng)常處于矛盾、煩惱、抑郁、焦慮和疑慮之中；心理變得脆弱，好激動，依賴性增強(qiáng)；好擔(dān)心，對于自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正常總是持懷疑態(tài)度；對自己曾接觸過某些不利因素如射線、藥物、電腦等過度憂慮；擔(dān)心會造成流產(chǎn)，開始對性生活產(chǎn)生畏懼和回避心理等等。

　　孕早期是一個(gè)心情起伏較大、生理反應(yīng)也比較明顯的關(guān)鍵階段，準(zhǔn)媽媽要注意在以下兩方面來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

　　1.調(diào)節(jié)早孕反應(yīng)

　　早孕反應(yīng)通常表現(xiàn)為口味改變、不喜歡聞某些氣味，有的還會孕吐并伴隨體重下降等癥狀。根據(jù)醫(yī)生們的觀察和研究發(fā)現(xiàn)，孕吐與心理因素其實(shí)有著密切的關(guān)系。如準(zhǔn)媽媽厭惡懷孕，心理和情緒變化大，就比較容易出現(xiàn)劇烈孕吐和其他反應(yīng)。而相反，如果準(zhǔn)媽媽心理穩(wěn)定，樂觀開朗，相應(yīng)的反應(yīng)就不會那么劇烈，或者一段時(shí)間之后，就逐漸減輕。因此，遇到這種情況，準(zhǔn)媽媽只要放松心情，隨口味變化做些飲食上的調(diào)整，就能夠順利度過。

　　2.遇事保持豁達(dá)

　　有些準(zhǔn)媽媽盼子心切，又對將來的生活感到茫然，因?yàn)閷ψ》俊⑹杖搿⒄樟蠇雰旱葐栴}的擔(dān)心，導(dǎo)致心理上的高度緊張。這些不良心態(tài)致使準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)定、依賴性強(qiáng)，甚至?xí)憩F(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)，對胎兒十分不利。因此，準(zhǔn)媽媽要盡可能做到凡事豁達(dá)，不斤斤計(jì)較；遇到不順心的事，也不要去鉆牛角尖，丈夫和其他親屬應(yīng)關(guān)心和照顧準(zhǔn)媽媽，使準(zhǔn)媽媽的心理保持在最佳狀態(tài)。

　　二部曲：

　　定期做產(chǎn)檢知情心更安

　　妊娠中期(孕4～6月)孕婦對生理和心理變化已經(jīng)較為適應(yīng)，心理狀態(tài)一般較平穩(wěn)，因擔(dān)心自身健康狀況和胎兒發(fā)育是否正常，可能產(chǎn)生輕度焦慮，但一般無不良影響。妊娠中期發(fā)現(xiàn)異常的孕婦，例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發(fā)現(xiàn)胎兒畸形等，則因?yàn)槊媾R該如何治療、是否中期引產(chǎn)等決策，心理負(fù)擔(dān)較重，可能使病情更為不利。對這一特殊群體需要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

　　所以，孕中期心理保健的重點(diǎn)應(yīng)在于通過生活、工作和休息的適當(dāng)調(diào)整，保證良好的心理狀態(tài)，具體方法如下：

　　1.堅(jiān)持產(chǎn)前檢查

　　孕中期也可能會出現(xiàn)各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放松對身體狀況的注意，很可能會導(dǎo)致不良后果。所以，準(zhǔn)媽媽在這個(gè)階段仍然應(yīng)定期到醫(yī)院接受檢查。

　　2.預(yù)先了解分娩過程

　　雖然距分娩時(shí)間尚有一段距離，有些孕婦會從這時(shí)開始感到有些惶恐不安，過分恐懼并不是好辦法，如果準(zhǔn)媽媽預(yù)先學(xué)習(xí)一些分娩的知識，對分娩過程有更多的了解，就會減輕這種情緒上的不安。這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可以和家人一起為未出世的寶寶準(zhǔn)備一些必需品，這樣也能使準(zhǔn)媽媽心情好轉(zhuǎn)。

　　三部曲：

　　與人多傾訴身心齊修養(yǎng)

　　妊娠晚期(孕7～9月)孕婦的心理負(fù)擔(dān)又會加重。缺乏分娩知識及體驗(yàn)、見紅、胎膜早破或規(guī)律宮縮等可引起初產(chǎn)婦緊張，或因臨近預(yù)產(chǎn)期仍無臨產(chǎn)征象而焦躁和不耐煩。受親屬或周圍事件(如產(chǎn)婦大出血、新生兒窒息等)的影響，孕婦懷疑自己會有危險(xiǎn)，或受封建思想影響，怕生女孩受到家庭壓力，發(fā)生情緒不安、驚恐或抑郁。針對這些困惑，建議準(zhǔn)媽媽可以從以下兩方面來調(diào)整：

　　1.多與人傾訴

　　當(dāng)自己心理有不良情緒時(shí)，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持準(zhǔn)媽媽的好心情，等待寶寶的來臨。

　　2.保持心態(tài)平和

　　準(zhǔn)媽媽要讓自己獨(dú)立、堅(jiān)強(qiáng)、快樂，從精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、人格特征上進(jìn)行調(diào)整，修養(yǎng)身心，學(xué)會自我調(diào)適，喜怒哀樂都不過分。當(dāng)遇到不盡如人意的事時(shí)，不要自怨自艾、怨天尤人，準(zhǔn)媽媽要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍。

　　另外，家庭支持對孕婦的心理健康會產(chǎn)生重要影響。丈夫和家人必須要了解一些妊娠相關(guān)知識，以良好的情緒和積極的態(tài)度鼓勵和支持孕婦的日常活動，幫助孕婦順利度過妊娠期。對于孕婦的情緒波動盡量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應(yīng)較重時(shí)，要積極幫助緩解癥狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹立分娩的信心。

　　準(zhǔn)媽媽心理體操

　　當(dāng)你證實(shí)自己懷孕了，一定會驚喜不已！度過了短暫的興奮期后，各種壓力也隨之而來，既有心理方面的壓力，也有身體方面的壓力，如何從壓力的包圍中突圍呢？準(zhǔn)媽媽有必要學(xué)習(xí)一些新的技巧，從容應(yīng)對一些必然會出現(xiàn)的難題，現(xiàn)在請跟我一起來做準(zhǔn)媽媽“心理體操”吧：

　　第一節(jié)：布置一個(gè)溫馨的環(huán)境。在房間的布置上，你有必要做一些小小的調(diào)整。如果你們家以前是一個(gè)典型的兩人世界的話，你可適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)新生命即將來到你的身邊！同時(shí)，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

　　第二節(jié)：通過語言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“你知道嗎？我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時(shí)間，你也可以悄悄地告訴寶寶：“外面的天氣真好，陽光明媚”等等；另外，別忘了動員準(zhǔn)爸爸也一起來做“體操”。

　　第三節(jié)：接受音樂的洗禮。我們都知道音樂不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對準(zhǔn)媽媽本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮，同時(shí)想象音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會達(dá)到最佳點(diǎn)。

　　第四節(jié)：與幽默親密接觸。笑是一種生活享受，你不妨多多為自己尋找開懷大笑的機(jī)會。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識地收集一些笑話，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。

　　第五節(jié)：記心情日記。在孕期，你將擁有很多的空閑時(shí)間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀(jì)念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精彩的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂。整整280天，你都在孕育一個(gè)新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來對這每一天充滿感激吧！

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