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　　第158天 負(fù)面心理排憂

　　孕期激素的變化，身體的壓力和疲勞等原因都會導(dǎo)致孕媽媽心情低落，優(yōu)生優(yōu)育需要排解這些負(fù)面情緒。有英國精神病學(xué)家的研究顯示，孕媽媽的情緒不僅僅影響胎兒，還會影響到胎兒出生后的情緒和行為等方面。那么該如何調(diào)整情緒波動呢？下面有一些建議。

　　負(fù)面心理調(diào)整方法

　　1、充足的睡眠。足夠睡眠，讓人放松，能舒緩緊張情緒和壓力，人會更有精神和活力。所以，白天孕媽媽有機(jī)會也不妨小睡一會。

　　2、抽空休息。持續(xù)工作的人會疲勞，心情難免焦躁，緊張工作期間稍稍休息，心情會好很多。

　　3、做一些自己喜歡的活動。投入到喜歡的事中，情緒會平靜愉悅。孕媽媽可適當(dāng)減少一些家務(wù)量，用多出來的時間做自己喜歡的事。

　　4、要放松對一件事的擔(dān)心，最好的辦法就是認(rèn)識了解它。認(rèn)真對待每一次產(chǎn)前檢查，可減少對懷孕對寶寶的擔(dān)心，讓自己更有信心。

　　5、充分的準(zhǔn)備總是做好一件事的關(guān)鍵，閱讀一些關(guān)于孕期保健和育兒的文章或書籍，既能轉(zhuǎn)移不良情緒，又能做好當(dāng)媽媽的準(zhǔn)備。

　　6、適量的運(yùn)動，如散步或慢跑等，強(qiáng)健身體的同時會釋放內(nèi)心的壓力和緊張。

　　7、健康均衡的飲食，也會緩和情緒，平靜心情。

　　8、大自然是人類心靈的家園，去一些郊外公園或花園走走，對改善情緒波動有很大的幫助。

　　9、音樂能調(diào)整人的情緒，多聽旋律優(yōu)美，節(jié)奏舒緩的音樂，情緒會變得平和。

　　特別提醒

　　要想生個身心健康的孩子，對待胎兒的態(tài)度必須是愉快和積極的，不應(yīng)是拒絕和不愿意的，否則會影響胎兒的身心健康。

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