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　　專家指導

　　嘉嘉老師(資深親子教育專家，慧愛公益教育機構的創辦人)

　　一個善于管理情緒的人，是一個內心強大的人，更能成為生活的主宰，而不會陷入長久的恐懼與傷感。但是，對于絕大多數的年輕的父母而言，自己年少時都缺少情緒管理的教育，又如何來引導孩子呢？因此，和孩子一起學習情緒管理，應該從孕期開始。

　　為什么孕期需要情緒管理？

　　在過去的一個月，媒體曝光了近十起孕婦跳樓的新聞，令人觸目驚心。受到妊娠所帶來的生理和心理上的雙重影響，緊張、易怒、抑郁等現象已經成為很多準媽媽在懷孕期間普遍遇到的情緒困擾。

　　“懷孕時，身體激素水平變化會帶來各種影響，絨毛膜促性腺激素(H C G )、孕酮、雌激素等，都有可能會影響準媽媽的情緒。此外，胃酸分泌和脂肪代謝以及血管收縮等，也會帶來情緒上的波動。”資深親子教育專家、慧愛公益教育機構的創辦人嘉嘉老師指出，除了受生理變化的影響，對胎兒健康的擔憂，以及對未來家庭結構的憂慮和老公的不體貼等，也會加重孕期的情緒波動。

　　對于孕期的情緒波動，不少人都視為一一種自然的生理現象而聽之任之，并且以為隨著孩子的降生而煙消云散。殊不知，做好孕期情緒管理，不僅關乎媽媽孕期的身心健康，也關系到胎兒的健康和孩子出生后的人格培養。科學研究表明，孕期緊張、抑郁和動怒，可能會引起胎兒發育遲緩、畸形早產低體重等其它合并癥，嚴重者會導致宮縮，并引起流產。

　　孕期情緒管理三步走

　　第1步

　　心理準備

　　在嘉嘉老師看來，想要做好孕期管理，必須對懷孕之后即將帶來的家庭結構轉變有相應的物質準備和心理準備。“通常來說，計劃性懷孕比非計劃性懷孕，帶給準媽媽的壓力要小得多。不過，相比物質準備，其實心理準備更重要，也更容易被忽視。妻子懷孕后，其家庭結構立馬從兩個人過渡到了三個人。但是丈夫，對此往往是后知后覺的，他所認為的家庭結構的轉變是從孩子出生后開始的。因此，懷孕前和懷孕初期，夫妻雙方必須做好心理準備，在同一個起點去接受家庭結構和改變。”嘉嘉老師強調，孕期情緒管理，離不開丈夫的理解和配合，但是丈夫怎么配合，卻是需要妻子去教育的。

　　第2步

　　正面引導

　　不少孕婦在懷孕過程中，都會遇到各種心理和生理上的不適，因此常常會在丈夫面前訴苦和抱怨。嘉嘉老師特別提醒，孕期情緒管理，準媽媽必須承擔引導者的角色，讓丈夫從懷孕的第一天開始，便跟隨自己來感受懷孕和身體的變化，以增加丈夫的參與感和認同感，并從丈夫那里獲得更多的關心與支持。但是，這種感受的傳遞應該是正面的。持續不斷的向丈夫傳遞負面感受，會讓丈夫對胎兒感到恐懼，甚至會出現反感。因此，與其抱怨孕期有多難受，不如讓丈夫理解，生育很難，但你和他一樣，對孩子都充滿期待和愛。

　　第3步

　　知識準備

　　“由于獨生子女的增多，使得孕婦懷孕之后，常常會引來4個老人的關注。孕婦不能做什么，孕婦不能吃什么，成為孕婦每天聽得最多的告誡。由于害怕流產，擔心寶寶不健康，懷疑寶寶不好看……無形中都會產生巨大的心理壓力。”在嘉嘉老師看來，不少孕期緊張和焦慮，是可以通過孕期的知識儲備來緩解的。因此，懷孕期間，一定要積極學習各種孕期知識，以擺脫由此引發的不良情緒包袱。除此之外，還可以多了解一些育兒知識，以增強自己能夠養育好孩子的信心，緩解對孩子出生后教養問題的憂慮。

　　方法推薦

　　做一個會分享的人

　　多看喜劇、小品、漫畫、笑話，多找出生活中的笑料，并與家人或者朋友一起分享。適度表達情緒，一旦非常氣憤時，也不要過度壓抑，而應該適度表達內心的感受。可以找個知心好友傾訴，也可以寫一寫孕期的情緒日記。記錄懷孕每一天的身體和心理變化，會讓你認同自己的情緒，并為自己的情緒找到疏導的出口。

　　列一張幸福清單

　　當負面情緒來襲，各位準媽媽，請你暫停紛亂的思緒。拿起筆來，列一張幸福清單，把你所有感到幸福的事和感覺記下來！過去一次愉快的旅行，記憶中美麗的溪水，如畫的風景，寬廣的大道，遼闊的草原。或是回味一下與老公在海邊度假的情景，細細體味你的他曾經給予你的濃濃的愛意與溫暖。仔細盤點一下，你會發現，你所擁有的絕對超過你平時的想象。肯定自己，欣賞別人，你將會成為情緒的主人。

　　做一做深呼吸

　　從頭到腳，面部放松，鼻子的呼吸，手臂，前臂，手掌、手指。想象你在池塘邊，清風拂面，綠綠的柳枝飄搖，荷花隨風漂擺。你感到非常悠然自得、非常舒適。想象自己變得越來越輕松，輕飄飄，飄到了海邊，躺在藍天白云下。想象胎兒在自己溫暖的小房子中快樂地嬉戲，有時在吐泡泡，有時在動胳膊；有時在吮手指。

　　采寫：南都記者米春艷

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