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　　春節是中國最隆重的節日，電視節目精彩，往來賓客眾多，還會有很多的娛樂項目，準媽媽樂此不疲，有可能打亂了往日的作息時間，精神興奮，從而造成晚上入睡的困難。這樣對寶寶的發育會有影響。所以想想辦法，爭取做到吃得好，玩得好，更要睡得好。那么你知道嗎，什么原因主要引起準媽媽的失眠？

　　荷爾蒙變化致失眠

　　懷孕的婦女在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力會降低，通常情緒不太穩定，常會有憂郁和失眠等癥狀的發生。尤其是春節里一般情緒的變化很大。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。

　　改善方法：適度的壓力調適非常關鍵，特別是準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情都很重要。

　　飲食習慣影響睡眠

　　春節里的飲食和平時有很大的差別，飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

　　改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。

　　尿頻影響睡眠

　　根據統計，懷孕初期和后期大多孕婦都會受到尿頻的困擾這會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠。

　　改善方法：尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。另外，有些是心理因素造成的。其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。除了適當心理調節之外，孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。

　　半夜抽筋影響睡眠

　　許多孕婦到了妊娠后期，常常會有抽筋的癥狀，因而影響睡眠的品質。

　　改善方法：調整睡姿，盡可能以左側睡，并且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環不良而抽筋。

　　Tips：為了避免失眠，你可以這樣做：

　　·當你感到勞累時，就要及時休息一下；

　　·每晚保證8小時的睡眠，在白天困倦時就小憩一會；

　　·做一些輕柔的運動如散步，能緩解精神的興奮和緊張；

　　·入睡前三小時不要吃太多東西；

　　·心態放松，睡不著時閉目養神，在心里和寶寶說說話。

　　·可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。

　　·采用左側臥的睡姿為好。這樣可以減輕子宮對血管的壓迫，預防下肢靜脈回流受阻，保證胎兒營養和氧氣的供應； (文／美中宜和)

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