閱讀 :440

　　*啞鈴操

　　懷孕四個多月時，我在音樂廳主持一場大鍵琴家蘇晶晶的演奏會，當時小腹還不明顯，不過體重已經(jīng)增加了好幾公斤。那晚我穿著細肩帶禮服，老公在電視上看到我，說我手一舉起來，他就看見我的手臂在“地震”！

　　批評一個孕婦的身材是很不道德的，我狠狠地白了他一眼，不過也在心里對自己發(fā)出了警訊。

　　孕婦發(fā)胖，手臂是明顯的指標之一，尤其夏天穿著無袖上衣，兩只白花花的粗臂膀露在外面，實在令人不自在。雖然孕婦不需要雕塑窈窕身材，但一些“沒必要胖的地方”如能適度維護，可以讓你在產(chǎn)后省下大把鈔票和時間，輕松恢復原形。

　　于是，我開始拿出啞鈴，把它也納入我的運動項目中。

　　名醫(yī)咨詢室：孕期運動參照

　　早期多做有氧運動

　　像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時

　　做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。

　　中期加大運動量

　　這時候所說的加大運動量，并不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。

　　但需要強調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，

　　那么可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動，可以游

　　泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。

　　后期慢做健身操

　　這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

　　孕婦要記得不能舉重，因為它會用到腹部力量，但舉啞鈴是另一回事。它除了可以修飾你的雙臂曲線，更重要的是肌力訓練，減輕你手提東西時，施予腹部與腰部的負擔。首先，你要選擇重量適中的啞鈴。當你單手舉握一支啞鈴，在胸前彎曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不覺得吃力即可。

　　*這個動作對改善“地震”(手臂下方肌肉松弛)，非常非常有效喔！

　　*舉啞鈴時，切記身體自然放松，只有手臂施力，量力而為。可請教專業(yè)訓練員。

    要健康也要美麗

　　▲凱格爾運動

　　主要是練習陰道骨盆收縮，一方面為生產(chǎn)做準備，一方面也有助產(chǎn)后的復原。

　　1.平躺下來，頭墊枕頭，雙膝彎曲，打開與肩同寬，腳底平貼地面，兩手平放在兩側。

　　2.緊繃陰道和肛門肌肉8～10秒，慢慢放松。

　　3.懷孕四個月后，不適合平躺，改為站立或坐下排尿時做，一天至少25次。

下一篇:孕期正確的藥膳養(yǎng)生法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:準媽媽可用輔助方法保快樂 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】