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　　(2)散步

　　散步，對(duì)所有孕期的婦女都是合適的。做孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛。能夠松弛腰部和骨盆的肌肉。為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。還可增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自如地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

　　(3)游泳

　　游泳是懷孕中期一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。可以防止因過(guò)少的活動(dòng)而引起的肥胖，游泳還可以進(jìn)行分娩練習(xí)，有助于孕婦順利地分娩。游泳的時(shí)間最好選擇在上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間宮縮不是很厲害的時(shí)候進(jìn)行。水溫要適宜，水溫過(guò)高，超過(guò)32℃，容易引起疲勞；而水溫過(guò)低，低于28℃，就會(huì)刺激子宮收縮，有可能引起早產(chǎn)或流產(chǎn)。

　　在下水之前，一定要量血壓、測(cè)脈搏，此外，還要對(duì)身體狀況做全面詳細(xì)地檢查，身體合格者才能下水游泳。并且一定要有游泳教練在場(chǎng)。并不是所有的孕婦都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。以前不會(huì)游泳的孕婦一定不要嘗試，如果懷孕未

　　注意游泳動(dòng)作不宜劇烈，可在水中漂浮、輕輕打水，仰泳較為合適。

　　(4)跳舞

　　跳舞的目的和游泳一樣。隨節(jié)奏有規(guī)律地活動(dòng)手腳和全身。使緊張的肌肉得到放松。在適度的活動(dòng)中，使分娩時(shí)需要使用的肌肉和關(guān)節(jié)都得到鍛煉。分娩的準(zhǔn)備工作也積極地進(jìn)行了。跳舞最好在由輕音樂(lè)的舞曲伴奏下進(jìn)行，在家里最好，不要到喧鬧的舞廳里。在妊娠中。腹部雖然大起來(lái)，但是由于妊娠中產(chǎn)生的荷爾蒙的影響。孕婦身體的柔韌性很強(qiáng)，可以自由地、舒展地、愉快地進(jìn)行活動(dòng)。

　　(5)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的只是為了促進(jìn)腹中胎兒的健康成長(zhǎng)，為嬰兒的誕生做準(zhǔn)備。所有孕婦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比非妊娠期減少30%左右，運(yùn)動(dòng)到只要稍微流汗的程度即可。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，脈搏超過(guò)150次時(shí)，反而會(huì)呈現(xiàn)氧氣不足的狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)后，呼吸急促，連話都說(shuō)不出來(lái)，即會(huì)造成相反的效果。這樣會(huì)抑制胎兒大腦的發(fā)育。

　　②注意保護(hù)腹部。孕婦在運(yùn)動(dòng)中還要注意避免做影響腹部的工作。防止對(duì)腹部造成震動(dòng)和擠壓，因?yàn)檫@樣可能引起孕婦流產(chǎn)和早產(chǎn)。孕婦起床時(shí)不要仰面猛起。應(yīng)先側(cè)身雙手撐床后慢慢起來(lái)，避免腰腹部著力太大。

　　③其他。孕婦站立時(shí)，兩腿要平行。兩腳稍稍分開(kāi)，把重心放在腳心上。

　　孕婦坐立時(shí)要深深地坐在椅子上，后背伸直靠在椅背上，髖關(guān)節(jié)和腰關(guān)節(jié)呈直角狀。千萬(wàn)不能只坐在椅子邊上。

　　孕婦走步時(shí)要抬頭挺胸。下頜微低，后背直起，臀部繃緊。走路時(shí)要一步一步踩實(shí)。上下樓時(shí)切忌哈腰和腆肚。特別到了懷孕晚期，下樓時(shí)一定要手扶著扶手，看清臺(tái)階踩穩(wěn)了再邁步。

　　孕婦拾取東西時(shí)注意不要壓迫肚子，不要采取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢(shì)。要先彎曲膝蓋，然后彎腰，蹲好后再拾。不要雙手拾重東西。不要站在小凳子上取高處的東西。

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