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孕期保健

孕期游泳可進行分娩練習

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 10-11

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  (2)散步

  散步,對所有孕期的婦女都是合適的。做孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛。能夠松弛腰部和骨盆的肌肉。為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。還可增強自信心,在分娩時能夠鎮定自如地配合醫生,使胎兒平安降生。

  (3)游泳

  游泳是懷孕中期一項很好的運動項目。可以防止因過少的活動而引起的肥胖,游泳還可以進行分娩練習,有助于孕婦順利地分娩。游泳的時間最好選擇在上午10點到下午2點之間宮縮不是很厲害的時候進行。水溫要適宜,水溫過高,超過32℃,容易引起疲勞;而水溫過低,低于28℃,就會刺激子宮收縮,有可能引起早產或流產。

  在下水之前,一定要量血壓、測脈搏,此外,還要對身體狀況做全面詳細地檢查,身體合格者才能下水游泳。并且一定要有游泳教練在場。并不是所有的孕婦都適合這項運動。以前不會游泳的孕婦一定不要嘗試,如果懷孕未

  注意游泳動作不宜劇烈,可在水中漂浮、輕輕打水,仰泳較為合適。

  (4)跳舞

  跳舞的目的和游泳一樣。隨節奏有規律地活動手腳和全身。使緊張的肌肉得到放松。在適度的活動中,使分娩時需要使用的肌肉和關節都得到鍛煉。分娩的準備工作也積極地進行了。跳舞最好在由輕音樂的舞曲伴奏下進行,在家里最好,不要到喧鬧的舞廳里。在妊娠中。腹部雖然大起來,但是由于妊娠中產生的荷爾蒙的影響。孕婦身體的柔韌性很強,可以自由地、舒展地、愉快地進行活動。

  (5)運動注意事項

  ①運動強度。因為運動的目的只是為了促進腹中胎兒的健康成長,為嬰兒的誕生做準備。所有孕婦的運動強度和運動時間要比非妊娠期減少30%左右,運動到只要稍微流汗的程度即可。一旦運動過于劇烈,脈搏超過150次時,反而會呈現氧氣不足的狀態,劇烈運動后,呼吸急促,連話都說不出來,即會造成相反的效果。這樣會抑制胎兒大腦的發育。

  ②注意保護腹部。孕婦在運動中還要注意避免做影響腹部的工作。防止對腹部造成震動和擠壓,因為這樣可能引起孕婦流產和早產。孕婦起床時不要仰面猛起。應先側身雙手撐床后慢慢起來,避免腰腹部著力太大。

  ③其他。孕婦站立時,兩腿要平行。兩腳稍稍分開,把重心放在腳心上。

  孕婦坐立時要深深地坐在椅子上,后背伸直靠在椅背上,髖關節和腰關節呈直角狀。千萬不能只坐在椅子邊上。

  孕婦走步時要抬頭挺胸。下頜微低,后背直起,臀部繃緊。走路時要一步一步踩實。上下樓時切忌哈腰和腆肚。特別到了懷孕晚期,下樓時一定要手扶著扶手,看清臺階踩穩了再邁步。

  孕婦拾取東西時注意不要壓迫肚子,不要采取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢。要先彎曲膝蓋,然后彎腰,蹲好后再拾。不要雙手拾重東西。不要站在小凳子上取高處的東西。

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