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孕期保健

十招幫助準(zhǔn)媽媽們控制體重

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 09-29

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  孕婦時常會有饑餓感,這是正常的生理反應(yīng),也是孕婦不易做到飲食適當(dāng)?shù)闹匾颍虼耍谠袐D的飲食中應(yīng)加一些低能量而有飽腹感的食品,如山芋、土豆等。但準(zhǔn)媽媽一定要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常刂铺旱捏w重,且餐后一定要注意運動。

  1、在家里準(zhǔn)備一個體重測量計,隨時掌握體重變化情況。

  2、一日三餐一定要有規(guī)律。

  3、吃飯要細(xì)嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

  4、盡量少吃零食和夜宵,特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

  5、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

  6、別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣,以免食物沒浪費卻增加了體重。

  7、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

  8、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。

  9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

  10、不喝酒精類飲品。

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