閱讀 :303

　　孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦和胎兒的好處已經(jīng)不言而喻了，準(zhǔn)媽媽們都已經(jīng)具備良好的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，并且也嚴(yán)格遵照自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃而施行，但凡事都有一個(gè)度，有些準(zhǔn)媽媽為了更有助于分娩而加大運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)適得其反，了解各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，讓其在準(zhǔn)媽媽身上發(fā)揮有效的作用，這才是安全而明智的做法哦。

　　散步

　　這無(wú)疑是準(zhǔn)媽媽們最推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)樗鼪](méi)有什么難度，即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對(duì)分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　TIPS

　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

　　2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹(shù)林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。

　　3、散步時(shí)最好有家人陪伴。

　　游泳

　　這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。在國(guó)外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。

　　TIPS

　　1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場(chǎng)地要有專(zhuān)職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。

　　2、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5～7個(gè)月。

　　3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　4、游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

　　5、游泳以無(wú)勞累感為佳。

　　孕婦體操

　　這是專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡(jiǎn)單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩時(shí)的陣痛。

　　TIPS

　　1、最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要輕柔。

　　2、每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止?！　?、在孕早期的3個(gè)月，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個(gè)月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做；到孕晚期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動(dòng)，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。

下一篇:孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助產(chǎn)后恢復(fù) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:夏日準(zhǔn)媽媽如何做個(gè)睡美人 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】