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　　妊娠期間有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助準(zhǔn)媽媽們保持體型，并且降低常見(jiàn)不適的發(fā)生率，比如腰背痛和疲勞無(wú)力。為了保持妊娠階段的健康，需要每周進(jìn)行至少三次輕-中度的運(yùn)動(dòng)。

　　不過(guò)，每個(gè)人的情況都不一樣，因此每個(gè)準(zhǔn)媽媽都需要在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)每個(gè)人的醫(yī)療疾病史量身訂做運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和胰島素都能降低血糖，因此，一定要遵循下面的運(yùn)動(dòng)指南以防止低血糖反應(yīng)。

　　(1) 運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶含糖的食物，比如葡萄糖片和硬糖。

　　(2) 運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘后應(yīng)該進(jìn)食一個(gè)水果，或者與一個(gè)水果等價(jià)的15克糖。如果是餐后立即運(yùn)動(dòng)的話，可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這份零食。如果在餐后2小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間才運(yùn)動(dòng)，就需要在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充這份能量。

　　懷孕期間體重控制

　　妊娠期間標(biāo)準(zhǔn)的體重增加量主要與懷孕前的體重，以及胎兒的數(shù)量和胎次有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，如果是第二胎或者第三胎，并且攝入的熱量較多，那么體重增加就會(huì)比較明顯。

　　通過(guò)健康，平衡的飲食可以保證體重適度的增加，而體重適度的增加意味著寶寶獲得了充分的營(yíng)養(yǎng)并且可與發(fā)育在正常的體重范圍內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)得太大或太小。

　　認(rèn)為自己“一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯”而大量進(jìn)食是很沒(méi)有必要的

　　確實(shí)，孕婦需要更多的能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助胎兒發(fā)育，但是并不是越多越好。與懷孕前相比，懷孕后通常只多消耗了大約200-300卡的熱量就能滿足胎兒發(fā)育的需要。

　　請(qǐng)咨詢醫(yī)生自己應(yīng)該在懷孕期間增加多少體重是最合適的

　　在懷孕前處于人群平均體重范圍內(nèi)女性一般在孕期內(nèi)需要增加25-35磅(1磅0.4536公斤)。根據(jù)醫(yī)生的建議，這個(gè)數(shù)字可以變大或變小，各人情況不同。

　　一般的，在懷孕的頭三個(gè)月，應(yīng)該每月增加2-4磅，此后大概每月1磅。

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