亚洲综合99_中文字幕乱码日本亚洲一区二区_色就是色欧美_欧美午夜精品电影

歡迎來到 育兒詞典網 , 一個專業的育兒知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 孕早期 > 孕期保健

孕期保健

準媽媽夏日睡眠建議

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 07-14

閱讀 :384

  盛夏時節,由于妊娠的需要,準媽媽們在形體和生理功能上都發生了很大變化,機體代謝率增大,容易疲勞。所以夏日對于準媽媽們來說就顯得尤為難熬。而且,由于夏季出汗較多,人體的電解質和能量代謝很容易出現紊亂,影響到腦的活動,所以媽媽們很容易產生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠,就會影響到準媽媽們的情緒。

  準媽媽們在妊娠6周以后,常常會出現食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等癥狀,人們稱之為“早孕反應”。由于早孕反應的緣故,準媽媽們常常精神萎靡不振、欲臥思睡,因而睡眠會比平時多一些。在妊娠的后12周以內,由于胎寶寶的增大,子宮體積日漸膨脹,常會表現出入睡困難,起夜次數與醒轉的次數都會增加,其深睡眠與眼快動睡眠也就相應地有所減少。有的準媽媽想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢。

  充足睡眠對準媽媽們的健康十分重要,也影響到腹中胎寶寶的身體狀況。一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的準媽媽,分娩過程比睡眠7小時以上的準媽媽長;另外,睡眠少于6小時的準媽媽剖宮產幾率更大。

  準媽媽睡眠建議

  我們知道足夠的睡眠,除了能使機體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使人的神經功能盡快恢復,有利于規避不良情緒的發生。因此,夏季保持足夠的睡眠對于準媽媽和胎寶寶的健康十分重要。

  時間要足夠

  首先時間要足夠,正常成人一般需要8小時,準媽媽因身體各方面的變化,容易感到疲勞,故睡眠時間應比平時多1小時,最低不能少于8小時。懷孕7乣8個月后,每天中午最好有2小時的午睡時間,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠。

  吃的好,睡的香

  到了妊娠后期,準媽媽們的腿常常抽筋,這樣大大地影響了睡眠的品質。這時候應及時補充鈣、鎂及維生素B族,比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

  飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等,避免失眠。

  多吃海帶、紫菜,可緩解準媽媽們神經緊張及偶爾頭痛現象。

  血虛極易引起失眠。所以準媽媽們要多攝取含鐵質的食物,如綠色蔬菜、貝類等,盡量多補鐵補血。少量多餐。

  利用90分鐘循環睡眠

  有研究表明,睡眠不總是保持在同樣一種深度的。我們睡下之后很快就會進入深度睡眠,之后一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短,也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間,這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準媽媽可以利用這個規律調整自己上床睡覺和起床的時間。

  進入孕晚期,準媽媽們可能會出現尿頻和強烈的胎動等情況,所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心,好好利用睡眠循環規律,即使睡眠時間不到6個小時,如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感。

  注意睡姿及時間

  我們都有這樣的經驗,午間小睡10乣15分鐘頭腦就會感覺很清爽,如果有時間能睡上90分鐘當然更好。但是如果趴在桌子上睡,醒來后不僅不會神清氣爽反而會由于腦部受壓迫而變得視野模糊,下身腫脹,所以準媽媽千萬要記得,不能因為過度疲勞,就順勢趴在桌上睡覺,這樣容易引起腳踝腫脹,而且對胎寶寶的健康也不利。如果休息室里有沙發可以躺的話最好,沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒,最好在躺的時候把腳搭在另外一張椅子上,這樣可以避免腿部發麻。另外,下午14點左右午睡效果好。過了這個時間段的話,最好堅持到晚上再睡。

  頭西腳東

  有研究表明,地球磁場對準媽媽的睡眠有一定影響,準媽媽取頭西腳東的睡眠方向會睡得更香、更甜,寶寶也會更加健康成長。

  取側臥位

  提倡準媽媽取側臥位可以避免在睡覺時壓到胎寶寶。此外在正常情況下,準媽媽如有下肢浮腫或靜脈曲張等情況的話,在睡眠時應將腿部適當墊高。

  使用蚊帳

  在南方,由于夏日氣溫偏高,有眾多蚊蟲會叮咬,所以準媽媽們在夏日睡覺時候,一定注意把蚊帳搭好,避免因蚊蟲叮癢,導致準媽媽們睡眠質量下降。

  注意通風

  準媽媽們在夏日睡眠時,一定注意要保持良好通風,但不能用風扇或者空調直對著準媽媽們長時間地吹,這樣不僅會受涼,也會影響到胎寶寶在內的健康成長。

  睡好也要講技巧

  為克服準媽媽們睡眠不足及夏日睡眠中的種種情況,這里給準媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。

  1、盡量在晚飯前喝足水,睡前少喝水,以減少夜間起夜次數。

  2、睡前吃少許小點心,避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

  3、用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。譬如,用一個枕墊撐住準媽媽腰部,保證腹部的舒服;另一個放在兩腿間,支撐臀部。

  4、午餐后準媽媽盡量少吃含有咖啡因的食物和飲料。

  5、把臥室布置得舒適,保持睡前心情的愉悅,養成良好的睡眠習慣。

  6、有少數準媽媽會在懷孕期間會感到腿疼,這種癥狀在準媽媽懷孕20周后變得愈加明顯,在這種情況之下,準媽媽們可以通過不斷活動腿部來緩解這種癥狀。

  注意事項

  1、睡前兩小時盡量不要進食液體食物。

  2、睡眠過程中感覺腹部疼痛 并感覺下體有液體流出,應馬上就醫。

  3、患有呼吸暫停綜合征的準媽媽最好及時就醫。(文/余梅)

下一篇:四大秘訣幫助準媽媽防輻射 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:十月懷胎:月月有重點提醒 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

亚洲综合99_中文字幕乱码日本亚洲一区二区_色就是色欧美_欧美午夜精品电影
一区二区在线观看视频| 国产精品毛片| 欧美日韩国产综合久久| 亚洲精品美女在线观看| 欧美激情一区二区三区蜜桃视频 | 欧美视频在线观看 亚洲欧| 中国成人黄色视屏| 欧美日韩在线不卡| 久久黄色小说| 亚洲久久一区| 国产精品视频1区| 久久久久久久综合狠狠综合| 亚洲国产视频a| 欧美三级不卡| 久久在线免费观看| 亚洲一区二区三区成人在线视频精品| 国产色综合天天综合网| 欧美激情一区二区在线| 午夜久久久久久| 亚洲精品久久久久久下一站| 国产精品一区2区| 欧美精品1区2区| 午夜精品在线看| 亚洲欧洲日本专区| 国内揄拍国内精品久久| 国产精品日日摸夜夜摸av| 欧美韩日精品| 久久精品30| 亚洲一区二区免费| 亚洲免费高清| 国内一区二区三区| 国产精品亚洲片夜色在线| 欧美精品黄色| 蜜桃精品一区二区三区| 欧美中文在线观看| 亚洲一区二区在线视频| 日韩一区二区免费看| 在线免费观看视频一区| 国产一区二区| 国产精品中文在线| 国产精品久久久久久久久免费桃花| 米奇777超碰欧美日韩亚洲| 久久精品成人欧美大片古装| 午夜在线观看免费一区| 亚洲网在线观看| 一本色道久久88综合日韩精品| 伊人一区二区三区久久精品| 国产一区二区三区久久久| 国产精品一区二区三区乱码 | 麻豆成人在线观看| 久久久久久久久一区二区| 久久精品一区| 久久久久久伊人| 久久视频在线视频| 久久久久久久999| 久久青青草原一区二区| 久久视频在线视频| 蜜臀av性久久久久蜜臀aⅴ四虎| 久久久国产一区二区| 久久亚洲一区二区三区四区| 久久男人资源视频| 蜜桃久久精品乱码一区二区| 欧美成人一区二区三区在线观看| 欧美国产精品人人做人人爱| 欧美黑人一区二区三区| 欧美日韩精品中文字幕| 欧美视频在线观看一区| 国产精品视频一二三| 国产精品久久久久久久久久久久| 国产精品免费视频xxxx| 国产人成精品一区二区三| 韩国美女久久| 亚洲第一视频| 亚洲无限乱码一二三四麻| 午夜一级久久| 久久亚洲一区| 欧美色精品天天在线观看视频| 国产精品扒开腿爽爽爽视频| 欧美日韩精品免费在线观看视频| 欧美aa国产视频| 欧美午夜在线一二页| 亚洲第一主播视频| 欧美成人亚洲| 亚洲一区二区免费在线| 国产精品家庭影院| 久久国产精品久久久久久电车| 欧美日韩综合在线免费观看| 国产精品99久久不卡二区| 国产精品亚发布| 久久综合九色| 欧美一级网站| 一本色道久久综合亚洲二区三区| 国产乱人伦精品一区二区| 裸体女人亚洲精品一区| 亚洲宅男天堂在线观看无病毒| 激情六月婷婷久久| 国产精品亚洲综合| 国产精品日韩二区| 欧美色图天堂网| 欧美精品一区二区三区四区| 久久精品中文| 亚洲影视九九影院在线观看| 在线欧美电影| 亚洲国内高清视频| 亚洲国产一区在线观看| 在线电影院国产精品| 一区在线观看视频| 在线精品观看| 91久久久久久久久| 亚洲国产精品精华液网站| 在线观看91精品国产麻豆| 亚洲国内精品| av成人手机在线| 亚洲欧美日产图| 亚洲综合另类| 久久精品99| 欧美高清视频www夜色资源网| 欧美激情一区二区三区在线| 欧美日韩一区二区三区免费| 国产精品久久久爽爽爽麻豆色哟哟 | 亚洲精品乱码久久久久久按摩观| 国产一区再线| 一区二区三区www| 久久久久91| 国产精品成人国产乱一区| 国产视频久久久久| 亚洲区第一页| 久久久噜噜噜久噜久久| 国产精品久久国产三级国电话系列 | 国产精品99久久久久久久vr| 亚洲嫩草精品久久| 免费成人网www| 国产日韩欧美日韩| 午夜亚洲精品| 欧美午夜激情在线| 亚洲精品在线观看免费| 久久天天躁夜夜躁狠狠躁2022| 欧美视频一区二| 99在线精品视频| 久久网站免费| 国模一区二区三区| 香蕉久久国产| 国产日韩精品入口| 久久国产精品久久久久久久久久 | 亚洲第一免费播放区| 亚洲一区二区3| 国产免费观看久久黄| 欧美亚洲视频| 亚洲国产成人一区| 欧美日韩国产综合新一区| 99视频国产精品免费观看| 欧美日韩国产综合新一区| 亚洲女人av| 伊人成综合网伊人222| 久久青青草原一区二区| 国内外成人在线| 欧美日韩国产精品| 久久都是精品| 宅男精品导航| 国产网站欧美日韩免费精品在线观看 | 亚洲日本成人在线观看| 欧美日韩一区在线播放| 午夜精品视频在线| 伊人久久亚洲美女图片| 国产精品成人v| 欧美成人中文字幕| 欧美在线亚洲综合一区| 在线视频精品一| 日韩一区二区久久| 136国产福利精品导航| 国产精品久久久久久久久久久久久| 久久一区二区三区超碰国产精品| 一区二区三区 在线观看视频| 国内精品模特av私拍在线观看| 欧美日韩一区不卡| 欧美福利一区二区| 久久久久一区| 久久精品免费看| 亚洲欧美视频在线观看视频| 日韩亚洲综合在线| 在线观看精品视频| 欧美日韩在线免费视频| 免费不卡欧美自拍视频| 久久久蜜桃一区二区人| 久久大逼视频| 久久一区二区三区av| 快射av在线播放一区| 毛片精品免费在线观看| 久久大逼视频| 欧美黄色免费网站| 欧美日韩国产a| 国产精品久久久久久久久免费樱桃| 欧美日韩高清不卡| 欧美视频中文一区二区三区在线观看| 免费精品视频| 国产精品视频yy9299一区| 国产精品亚洲精品| 亚洲国产另类 国产精品国产免费| 在线精品视频免费观看| 亚洲日本电影|