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　　懷孕以后的睡眠常常讓孕媽咪們苦惱，是什么原因讓孕期睡眠成了一個(gè)難題呢？

　　懷孕期間的睡眠問(wèn)題是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來(lái)的身體不適所造成的。這些因素都會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。懷孕的不同時(shí)期都會(huì)對(duì)孕婦造成不同的睡眠影響。根據(jù)國(guó)際睡眠組織，以下是在不同的懷孕階段最常見的睡眠變化：

　　懷孕的開始3個(gè)月：

　　由于上廁所的次數(shù)增加所以要經(jīng)常起床；

　　睡覺(jué)的時(shí)候因開始懷孕對(duì)生理和心理造成的壓力而覺(jué)得困擾；

　　白天需要睡眠的時(shí)間增加。

　　懷孕的4-6個(gè)月：

　　這個(gè)時(shí)期的睡眠質(zhì)量會(huì)有所改善，因?yàn)樵龃蟮淖訉m在膀胱上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數(shù)減少。但由于胎兒的發(fā)育和思想壓力，孕婦的睡眠質(zhì)量仍然很差。

　　懷孕的最后3個(gè)月：

　　在這個(gè)時(shí)期你可能要面對(duì)的睡眠問(wèn)題是最多的：

　　由于腹部的隆起造成的不適；

　　燒心、抽筋和瘺管充血；

　　由于胎位的變化再次對(duì)膀胱造成壓力，因此會(huì)夜尿頻多。

　　提高睡眠質(zhì)量的溫馨提示：

　　以下的建議有助于你提高睡眠的質(zhì)量。但如果你的睡眠失調(diào)情況十分嚴(yán)重，就必須咨詢醫(yī)生的建議。

　　增加枕頭：枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。

　　營(yíng)養(yǎng)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

　　放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　處方和非處方藥物：一般來(lái)說(shuō)，懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認(rèn)為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。

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