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　　一位懷孕的朋友感嘆說：“感覺自己還是個沒長大的孩子，突然要做媽媽了，各種不適應啊。”親，這種感覺引起了眾多孕媽媽們的共鳴。從無憂無慮的女孩變為新手媽媽，確實需要一個逐漸適應的過程。孕媽媽，別著急，這個過程就像無憂無慮的“毛毛蟲”終會破繭成蝶，經歷孕期的沉淀，女孩終會成為美麗、成熟、魅力四射的的女人。所以，跟我們一起，來看看孕期媽媽們的小心思吧。

　　孕期情緒很重要

　　你知道平靜的心情、安定的情緒，懷著積極的心態來迎接新生命的誕生，這對寶寶的心理健康十分重要，而且積極的情緒可以增加血液中有利于健康的化學物質，會保護你和腹中的寶寶。

　　相反，焦躁、憂慮、心情煩亂，或者驚嚇、激動是真心不好的，有時會引起血液升高，帶來妊娠嘔吐。在這種情緒下，孩子即使是正常分娩，等其長大后，往往情緒不穩，自我控制力低，貪食、多動、好哭鬧，并常常出現嘔吐、腹瀉等病癥。

　　不過，別擔心，深呼吸，放緩自己的心情，你看，焦躁、憂慮這些壞家伙不過就是些浮云，嘗試著對自己微笑，壞的東西都會遠離你。

　　多了解孕期知識

　　孕媽媽在門診做產前檢查的時候可以順便去醫院的宣教室，通常都會有幻燈片和錄像講解妊娠和分娩的生理過程、分娩機轉、產程經過。還會有母乳喂養的知識、方法、技巧，以及陰道分娩與剖宮產的利弊。孕媽媽在孕期多了解這些知識相信在一定程度上會減少你的憂慮和擔心。

　　孕媽媽很關心腹中寶寶的健康狀況，要學會自測胎動的方法，這也會讓你及時了解寶寶的情況，如有異常就可以及時地到醫院尋求幫助，防止不好的事情發生。你看，其實也沒有什么可焦慮的事情，不是嗎？

　　孕早期孕媽媽的小心思

　　1.矛盾：有時好好的，孕媽媽會突然出現情緒低落，抱怨身體不舒服，或認為自己變丑了，不再具有女性魅力，如此這般景象。矛盾心情有時表現為孕婦排斥體內的胎兒。這時候，丈夫的溫柔體貼、知心話真是一劑良藥。

　　對準爸爸說的話：老兄，多一些耐心，即使有時她看起來一副無理取鬧的樣子，其實她的內心真的很矛盾。夸夸她，讓她知道孕期的她也是你的大美人。孕媽媽抱怨的時候多安撫，有時真的不需要太多的分析、解釋，溫柔地抱抱她，你的愛會讓糾結的她舒緩、平靜下來。

　　2.接受：孕媽媽對妊娠的接受程度可受到多種因素的影響，妊娠的時間、是否是計劃中妊娠、家庭的經濟情況、是否結婚等。積極的心態接受腹中的寶寶不僅對寶寶的發育有利，更能減輕孕期孕媽媽的不適感。

　　3.自省：在孕期，孕媽媽會發生很微妙的變化，可能會對以前所喜歡的活動失去興趣，開始喜歡獨處和休息。別擔心，這是一種有利的情緒，會有助于孕媽媽更好地應對懷孕和分娩，為接受新生兒的到來做好充分準備。

　　4.情緒波動：孕期大多數孕媽媽的心理反應都會不穩定，對周圍的事情比較敏感，易于激動，有時可能因為極小的事甚至不明原因而產生強烈的情緒變化，這種情況會使丈夫不知所措，容易影響夫妻感情。特別是早孕反應強烈的孕媽媽更是處于一個較高水平的焦慮、抑郁狀態。

　　解決方法：針對這一情況，一方面，如果家人能夠理解孕媽媽的情緒變化是懷孕時的一種生理現象，對之接納和包容，處理好家庭關系，會有利于孕媽媽更好地應對妊娠帶來的這種小波動；另一方面，孕媽媽如果能盡量適應并調整自己孕期的心理變化，則可以順利渡過這一時期。

　　孕中期孕媽媽的小心思

　　隨著早孕反應的消失，身體狀況的安定，孕媽媽會感到孕初期出現的不適癥狀逐漸消失了，食欲和睡眠也恢復了正常，可能會導致精神上大為松懈，要注意不可以掉以輕心。

　　學習孕期知識

　　孕媽媽要繼續保持豁達、樂觀，愉快的情緒，將有助于胎兒身心健康發育。孕媽媽的憂慮焦躁，夫婦吵架，嫉妒情緒變化，則會使胎兒身心健康受到牽連。這段時間孕媽媽可通過宣傳欄、宣傳畫、護理人員講座等宣傳方式了解無痛分娩、母嬰同室的意義、母乳喂養的好處、授乳技巧等。所以，孕中期心理安定，其保健的重點應在于通過生活、工作和休息的適當調整，保證良好的心理狀態。

　　掌握體型變化

　　很多孕媽媽會擔心產后體形的變化，特別是隨著孕期的增長，孕媽媽的體重也逐漸增加，這種擔心容易帶來困擾。我們知道，這種情況的發生和妊娠引起的下丘腦下部功能紊亂，尤其是脂肪代謝失去平衡有密切的關系，也和產后飲食過多進補、營養攝入過多、自己不喂奶或喂奶時間過短以及活動過少等因素有關。要防止和減輕產后肥胖，保持窈窕身材，可以從下面4方面入手：

　　1.早期活動

　　除難產、手術外，正常分娩后24小時即可下床活動，半個月后可以做一些輕便的家務活，因為早活動、勤鍛煉可以增強神經內分泌系統的功能，使體內新陳代謝加快，消耗體內過多的脂肪和糖分，達到預防肥胖的目的，又可以減少產后便秘的發生。

　　2.親自哺乳

　　有些孕媽媽輕信“喂奶影響體型”而不愿用母乳親自喂養孩子，這種觀點是不對的。其實，媽媽親自哺乳可以加速乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養循環，使身體過多的營養成分運輸出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。母乳安全又營養，對寶寶的健康成長也是十分有利的。

　　3.合理營養

　　產后需要增加營養，但并不是多多益善。合理的飲食應該葷素搭配，多吃蔬菜、水果、豆制品等食物。不可過多的進食高脂肪食物，糖及甜食也應該適當節制。這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素、纖維素的需求，也可以防止肥胖的發生。

　　4。做產后操

　　分娩一周以后，可以在床上做仰臥位的腹肌和俯臥位的腰肌運動，如雙腿伸直上舉、仰臥坐起、頭肩腿后抬等，對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯效果。

　　了解妊娠紋

　　約四分之三的孕婦在妊娠五個月時腹部、大腿部，甚至在乳房上會出現紫色或淡紅的妊娠紋，這是皮膚的彈力纖維受某些因素影響(如肥胖、內分泌、孕婦腹壁皮膚張力過大等)出現斷裂所形成的斑紋。所以孕媽媽要控制體重，不要過分發胖可以減少和避免妊娠紋。

　　臨產的小心思

　　初產時孕媽媽會對即將誕生的寶寶感到既興奮又擔心，擔心分娩時嬰兒是否缺氧，擔心因早產或難產使得嬰兒的生命安全受到威脅。因為對分娩過程沒有體驗，再加上分娩的疼痛，會常有緊張、焦慮等情緒反應，這些情緒是正常的，孕媽媽不要過于緊張、焦慮，這對你和寶寶都不好。

　　孕媽媽，請勇敢些，要積極配合產科醫生，這可以減輕分娩時的疼痛和不適，促進生產產程的進展，保證你和寶寶的安全。有的孕媽媽會對疼痛比較敏感，這時可以向產科醫生尋求鼓勵與支持，她們會告訴你放松的技巧，使注意力從宮縮引起的疼痛和不適上轉移開，增加對疼痛的耐受力。

　　孕媽媽也要相信絕大部分產科醫務人員是醫療技術扎實，具有職業操守的，她們會竭盡全力為你和寶寶保駕護航，所以孕媽媽在生產時沒必要過度地擔心、害怕。

　　了解了孕期孕媽媽的小心思后，孕媽媽請嘗試著擁有平靜而又強大的內心吧，平時常寬解自己：“別著急，慢慢來。”文/陳煒(成都中醫藥大學醫學博士)(孕味官方博客)

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