孕媽媽愛運(yùn)動(dòng)

　　可以開始做孕婦操了。經(jīng)過了磨難、坎坷不安的孕早期，終于邁入最舒適愜意的孕中期，這個(gè)階段直到分娩前，胎兒發(fā)育比較穩(wěn)定，孕媽媽可以適當(dāng)做做孕婦操了，一方面可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部及骨盆、肌肉張力，緩解緊張情緒；另一方面，堅(jiān)持每天做5 分鐘孕婦操，可以增強(qiáng)產(chǎn)力，為以后的自然分娩打好基礎(chǔ)。孕婦操主要是鍛煉腿部、腹部、腰部、骨盆、會(huì)陰部等的肌肉。

　　鍛煉腹肌：

　　1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循環(huán)，左右各10 次。

　　2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。

　　3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立于與嘴30 厘米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。

　　鍛煉骨盆：

　　1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10 次。

　　2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10 次。

　　3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對(duì)，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。重復(fù)做10 次。

　　4. 同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重復(fù)做10 次。

　　小貼士：做孕婦操的注意事項(xiàng)：孕婦操只有每天堅(jiān)持才會(huì)有效果，所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛煉。做孕期體操時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 剛開始做操時(shí)不可勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依個(gè)人身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。

　　2. 原則是：做完第一遍后如果感覺累，就應(yīng)當(dāng)停下來或適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，稍有困意。

　　3. 腹脹、生病等身體不舒服時(shí)，可以暫停或酌減體操的種類、次數(shù)和強(qiáng)度。

　　4. 早晨不宜做操，沐浴后可以。

　　5. 不做對(duì)孕媽媽自身或胎兒的健康發(fā)育不利的運(yùn)動(dòng)。