第60天(8W+4D)

　　運動胎教：優雅地散步

　　散步是一項非常適宜準媽媽的有氧運動，最好貫穿整個孕程。然而，散步并不是百無禁忌，還是需要有所注意的。

　　★ 出門前注意一下小細節

　　衣服應便于行動，鞋跟不要太高，最好穿軟底的運動鞋。

　　夏天注意防暑，冬天注意防寒。

　　散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，避免被撞到。

　　散步途中感到有些不舒服時，可找一安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉。散步的過程中還可以活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。

　　★ 去哪里散步

　　很多準媽媽喜歡在馬路上散步，但在機動車輛密集的地方，汽車尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。尾氣中的鉛被吸收到準媽媽血液后，可以通過胎盤屏障進入寶寶體內，影響大腦的發育，所以還是盡量避開的好。

　　準媽媽應多在綠樹多的地方走，有條件的可經常置身于森林公園這樣的地方，這樣，既可使準媽媽的精神得到放松，又可得到充足的“空氣維生素”——空氣負離子。

　　散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多、臺階、坡度陡的地方。

　　★ 什么時間散步

　　每天早上起床后和晚飯后是散步最佳時間，當然，只要天氣不錯，隨時都可以到外面走一走。

　　★ 準爸爸的陪伴

　　散步的時候最好有準爸爸的陪伴，尤其是孕晚期的時候，另外，孕晚期出去散步時準媽媽身上要帶手機，以備有問題的時候可以及時找到人。

　　我和我的寶寶踏步走

　　棉團一樣的云彩飄過來，

　　春天來到天空中。

　　我一個人踏步走，

　　寶寶也和我一起踏步走。

　　我一個人踏步走，

　　一個人笑起來，

　　寶寶也跟著我一起笑起來。

　　我一個人笑起來，

　　我的寶寶笑起來，

　　所有的人也跟著我們笑起來。