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　　熱身活動：直立，雙手用力向后擺動；

　　急走：大幅擺臂，大步走；

　　跑步：先慢跑，后雙手放肩快步跑25～50米；

　　跑樓梯：向上速度快，下樓慢(切記！)；

　　伸拉：踮起腳跟，雙臂向上、向后伸拉；

　　垂吊：單杠或吊環上懸垂，身體可向左右擺動；

　　跳躍：爭取每一次都比上一次高。

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