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　　很多人都表達出對小寶寶的羨慕，他們那么自然，那么隨性，那么簡單，高興就笑，痛了就哭，餓了就要吃，在操場上互相追逐，滿頭大汗也不肯?？茨泻儑梢蝗Φ皖^尋找在草地、樹叢中的小螞蟻，女孩們互相聊天聯絡感情……很多人都有想回到童年的感覺。從健康角度來說，我們也有很多可以向小寶寶學習的東西。

　　寶寶熱愛游戲和運動，隨心所欲、隨時隨地做自己喜歡的事，無論是走、跳、爬行、唱歌還是跳舞，所以他們的肢體靈活，幾乎沒有贅肉；他們有自己獨特的呼吸方式，腹式呼吸使身體的攜氧量更高；他們對世界充滿好奇，喜歡動物和植物，善于從自然中發現和享受簡單的快樂；他們累了就睡，醒了就起，睡眠質量高，從不賴床……

　　今天，我們開始向小寶寶學習如何更健康生活的功課吧！

　　功課1：學習正確表達和宣泄情緒

　　小寶寶：“孩子的臉像六月的天，說變就變”，不僅是說孩子情緒多變，他們的喜怒哀樂在臉上也都一展無遺。開心就笑，痛苦就哭，孩子們總是本能地表達著自己的情緒。

　　大人：情緒本能被教養馴化了，人們習慣于隱藏這些本能。

　　向他人掩蓋自己情緒的結果是，別人不了解你的感受，也就難以作出適當的反應，人與人之間有了隔膜。網絡時代很多人手機里、電腦里保存了很多朋友，卻很少有人能說心里話。神經學家研究顯示，傾訴能夠活躍免疫系統，淡化痛苦，包括身體的疼痛。

　　功課2:聽從身體的意愿吃飯

　　小寶寶：“孩子餓不著，只會撐得著”，孩子自己有一套“是否吃飽了”的判斷體系，吃飽了立即就會停止進食。

　　大人：這種天然的“判斷機制”退化，明明不餓，卻可以大吃特吃，特別是焦慮煩躁的時候；忍饑挨餓拼命節食與暴飲暴食竟然會在同一天里發生。

　　食欲有時候帶有偽裝性，受感情和情緒因素的影響很大，觸發饑餓感的因素增加，有時并非我們身體真正的需要。有時我們還可能因為怕浪費而過量進食。

　　功課3：永遠保有一顆好奇的心

　　小寶寶：他們的世界總是充滿了驚奇和發現，所以充滿好奇心的孩子們從來都不會覺得無聊。

　　大人：似乎總覺得自己已經很清楚這個世界的模樣了，所以，看到什么都有點熟視無睹的麻木。

　　學習孩子的好奇心，做一些可能從未做過的事情：仔細觀察一片帶著露珠的樹葉，認真等待夜來香綻放的剎那，有研究表明，園藝有靜心穩壓的作用，一個工人在接受一個難度很大的工作時血壓會升高，但如果房間里有綠色植物，血壓的升高值只有原來的四分之一。對于手術后處于康復期的病人，如果醫院病房的窗外是花草樹木，康復的速度比只能看見一堵墻的病人更加迅速。

　　功課4：把運動當游戲，而非任務

　　小寶寶：床上、地板上、公園、草坪、沙坑、土堆、草叢都可以是他們的游樂場，游戲本身就是目的。

　　大人：容易把生活程序化，必須到健身房才能運動。

　　長大成人后，我們在不知不覺中把運動當成了任務，很容易敷衍，忘記了運動可以很有趣。運動專家發現，孩子們不管是爬，還是轉圈，他們的腹部和背部肌肉都在用力，而這些“核心肌肉”的訓練對于健康非常重要。

　　功課5：腹式深呼吸，讓你不缺氧

　　小寶寶：細心觀察一下剛出生的寶寶，他們呼吸時，小肚子一起一伏，這種呼吸狀態最省力、最高效、對人體最有好處。

　　大人：隨著年齡的增長，胸式呼吸取代了腹式呼吸。

　　胸式呼吸是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，呼吸太短促，氧氣尚未深入肺葉下端便又被呼出了。長此以往，身體的各個臟器就會有不同程度的缺氧狀況，慢性病也就因此而生。

　　功課6：累了就睡，醒了就起

　　小寶寶：“睡得像孩子一樣”是很多人心中的夢想，沾枕頭就睡著，一覺睡到大天亮……

　　大人：該睡的時候睡不著，不該睡的時候提不起精神。

　　安排孩子生活的同時對自己也要一樣，生物鐘按自然規律進行，和太陽同起同睡，就會感到精力充沛。如果用雙重標準，擁有太多自由的成年人會皮膚變差、注意力不集中、記憶力減退、體力下降，和孩子們相比，我們的健康程度差得太多。

　　功課7：享受出汗，排出毒素一身輕

　　小寶寶：公園里你追我跑出汗了拿手臂擦擦繼續跑，他們不會因害怕出汗而拒絕奔跑。

　　大人：空調環境中的我們無法容忍自己身上汗水的味道，女人則怕自己精致的妝容被汗水打濕。

　　出汗是皮膚的自動清潔機制，白里透紅多出現在出汗后。人們對出汗往往是心理抗拒，空調、電扇24小時工作的結果是汗毛孔閉合，風邪、濕邪郁積于體內，出現各種問題。

　　重點推薦：爬行健身

　　爬行是一種原始本能的運動方式，人在嬰兒時期首先學會的就是爬行。爬行可將全身重量分散到四肢，減輕腰椎負荷，對頸、肩、脊柱病有一定的療效。對改善血液循環和心、腦組織有好處，對肌肉、骨骼、肺、前庭等系統也有益處。爬行有跪爬和手足爬兩種。

　　1.跪爬：兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行。爬行時頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙膝著地，與肩同寬。

　　2.手足爬：兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行。爬行時頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，前腳掌著地，膝微屈。

　　爬行可在沙灘、草坪或地板上進行，每次爬行3~5分鐘，休息2～3分鐘，然后重復。練習時宜多樣化，可選用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環形爬等。

　　爬行前做好準備活動，運動量安排要因人而異。爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。

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