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　　身體在孕期的種種變化讓孕媽咪有些應(yīng)付不過來，特別是孕期水腫，無意間你會發(fā)現(xiàn)自己的腿胖了、腳也大了一號。孕媽咪為什么會發(fā)生水腫？什么時候最容易引起？有什么消除的辦法嗎？其實(shí)，一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的，讓我們來一起掌握幾個日常應(yīng)對的方法，讓孕媽咪輕松度過孕期生活。

　　一、導(dǎo)致孕期水腫發(fā)生的原因有很多

    比如妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻；胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水分潴留；體內(nèi)水分積存，尿量相應(yīng)減少；母體合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內(nèi)滲出到周圍的組織間隙等等。由于子宮變大，壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位于身體的右側(cè))等大血管，以致靜脈血回流變慢，并擠壓血管中的液體到身體循環(huán)的末梢處，如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背，也會造成水腫。

　　二、什么樣的腫脹是不正常的？

　　當(dāng)腫脹部位在臉部及眼周圍時；當(dāng)腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴(yán)重時；當(dāng)腫脹的發(fā)生很突然，且短時間內(nèi)形成時；當(dāng)一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴(yán)重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時，有這些情況時都要立即咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

　　三、孕期水腫的表現(xiàn)

　　水腫可以分為以水分為主導(dǎo)致的水腫和以鈉鹽為主導(dǎo)致的水腫，其表現(xiàn)方法和應(yīng)對方法也有所不同哦。一種是顯性水腫，也就是我們的肉眼能夠看到的，主要表現(xiàn)為孕婦體表出現(xiàn)陷性水腫，用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。一般出現(xiàn)的順序：足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢、眼瞼。一般來說，小腿或以下的水腫一般可以在家休息，定期產(chǎn)檢，注意體重變化。不必住院；若出現(xiàn)Ⅱ度或以上，同時有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理。另一種是隱性水腫，這種水腫通常是產(chǎn)科醫(yī)生在產(chǎn)檢時發(fā)現(xiàn)的，其最初的表現(xiàn)是體重的增加，每周超過0.5kg，之后因體內(nèi)積聚的體液過多，才出現(xiàn)臨床所見的水腫。孕媽咪自檢的時候可將大拇指壓在小腿脛骨處，當(dāng)壓下后，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復(fù)，即表示有水腫現(xiàn)象。

　　四、消除水腫你能做的事

　　在了解了孕期水腫的原因和分類后，接下來就到了重要的環(huán)節(jié)：如何盡可能減輕或者消除水腫。其實(shí)，對多數(shù)孕媽咪來說，一般的孕期水腫無需藥物治療，只需要在日常生活中稍作調(diào)整，以及在飲食上的調(diào)理就可以了。

　　調(diào)整生活習(xí)慣，保持充分休息、注意保暖、服裝合體、多穿彈性褲/襪、抬高雙腿、左側(cè)睡都是好習(xí)慣，此外，這兩個小運(yùn)動也能幫助減輕水腫：

　　1、屈膝坐在地上或坐在椅子上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2～3分鐘后換另一只腳。(配插圖6)

　　2、盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫里，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一只腳。(配插圖7)

　　調(diào)整飲食也可以幫助改善水腫哦！要攝取高蛋白、低鹽飲食、進(jìn)食足量的蔬菜水果、少吃或不吃難消化、易脹氣食物、攝取維生素B1或維生素B群、攝取具利尿作用的食物，以上都可以改善水腫。

　　五、鹽分(鈉)要限制多少量？

　　鈉為電解質(zhì)，可調(diào)節(jié)體液，維持體內(nèi)酸堿平衡，并協(xié)助營養(yǎng)素通過細(xì)胞膜。當(dāng)懷孕及哺乳期，鈉的代謝與利用被激素的活動所改變，黃體素增加尿中鈉的濃度，使得此時期的媽媽不論是否水腫，對鈉的需求都比平常時期還多。所以一味的嚴(yán)格限制鈉的攝取量是不必要的。

　　一般建議攝取量約為一天6克(約為1茶匙，含2400毫克的鈉)。由于許多調(diào)味料中本身還有鈉，所以烹調(diào)時，應(yīng)避開各種含鈉的醬類，例如甜辣醬、豆瓣醬、菠蘿醬、辣椒醬、味精等，量不宜多。加工食品均含高鈉，應(yīng)盡量避免。

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