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　　冬日將至，喜好運(yùn)動的人們卻沒有因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)冷而停止，各種各樣適合冬季開展的健身項(xiàng)目也越來越受到人們的關(guān)注。

　　冬泳

　　鍛煉強(qiáng)度：★★★★★ 普及程度：★★

　　冬泳并不是所有的人都適合的，患有嚴(yán)重疾病的人可能會因冬泳而導(dǎo)致病情加重，有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質(zhì)者、外傷或有炎癥等人群和酗酒者最好不要冬泳健身，否則會導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體，這些人可以選擇冷水浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來代替冬泳運(yùn)動。

　　冬泳者最好能堅(jiān)持每天1次，每周至少應(yīng)保持游2～3次，不游時(shí)最好進(jìn)行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。時(shí)游時(shí)停，就會使冬泳鍛煉的效果減退，甚至危害身體健康。冬泳最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)左右的時(shí)間，若只能早晨冬泳時(shí)，要在起床后少量進(jìn)餐和運(yùn)動半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。普通冬泳愛好者更不要盲目挑戰(zhàn)極限追求低溫水中的冬泳時(shí)間長度，冬泳時(shí)間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，會對人的心臟等器官帶來嚴(yán)重?fù)p害。

　　爬山

　　鍛煉強(qiáng)度：★★★

　　普及程度：★★★★

　　爬山可以促使肺通氣量、肺活量增加；血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。冬日爬山，還有耐寒鍛煉的功效，對人體生理機(jī)能有特殊的益處。爬山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓較低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生許多變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。山上溫度一般較山下低，溫度變化較快，這對人體健康是有益的，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。對于年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)耐寒，最好避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服適應(yīng)空氣溫度的變化。高血壓、冠心病等患者，要量力而行，以防不測。

　　慢跑

　　鍛煉強(qiáng)度：★★★ 普及程度：★★★★★

　　慢跑是一項(xiàng)理想的冬季鍛煉項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；促進(jìn)對腦的血液和氧氣供應(yīng)。跑步還能有效刺激代謝，增強(qiáng)能量消耗，有助于減肥與健美。跑步還可大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥的發(fā)生率；減緩心肺功能衰退；能降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化。慢跑的過程，實(shí)際上也是在享受“空氣浴”。無論是健康人還是病人，都應(yīng)到戶外多活動，多呼吸新鮮空氣。到大自然中去鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)了，不僅可少染疾病，精力也會日益充沛起來。

　　滑雪

　　隨著城市周邊滑雪場地的不斷增加，很多人開始接觸該項(xiàng)運(yùn)動，但是由于場地需求、價(jià)格因素、個(gè)人裝備等因素，目前普及率不是很高。初學(xué)者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴，以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強(qiáng)烈，必須戴上有色眼鏡來保持眼睛。鏡架以塑膠制品較為安，鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

　　冬釣

　　鍛煉強(qiáng)度：★★ 普及程度：★★

　　釣魚雖然是一個(gè)不分年齡的鍛煉項(xiàng)目，但一直以來參與人群以老年人為主。

　　對于老年人，尤其是患有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的老年人來說，冬季外出釣魚應(yīng)考慮到自己的身體狀況，量力而行。季冬室內(nèi)外溫差較大，尤其是寒流到來之時(shí)外出釣魚，易造成冠狀動脈痙攣，引起心肌缺血或心肌梗塞，甚至發(fā)生猝死。因此，冬季老年人盡量避免到野外垂釣，即使要去，也應(yīng)隨身攜帶急救藥品，且標(biāo)明存放處，以便他人取之。同時(shí)要保持一個(gè)好的心境，才能達(dá)到既娛樂又鍛煉的目的。 (劉佳儀)

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