生完寶寶的紫云享受著天倫之樂的同時(shí)，也有著另一番難以啟齒的心事。每次當(dāng)她咳嗽、大笑的時(shí)候，都會(huì)有尿液漏出來。醫(yī)生告訴她：由于懷孕、生產(chǎn)的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織，使各器官相對松弛，所以很多媽媽都會(huì)有尿失禁的情況發(fā)生。為此，醫(yī)生特意支出以下3招，讓媽媽們遠(yuǎn)離“尿失禁”尷尬——

　　第一招：肌肉訓(xùn)練

　　下面這種憋尿的鍛煉方法可以有效緩解尿失禁——

　　先解一點(diǎn)點(diǎn)小便，然后憋住。如果能在解小便時(shí)剎得住車，就代表收縮了肌肉，如此反復(fù)地練習(xí)解尿、憋尿，即可學(xué)習(xí)控制骨盆底肌肉的收縮。以后媽媽還可以在日常作息(不解小便時(shí))中勤加練習(xí)，可使骨盆底肌肉加強(qiáng)，增加陰道力量，預(yù)防、減少尿失禁的發(fā)生。

　　Tips：

　　1.訓(xùn)練時(shí)尿意不宜太急。

　　2.要在輕松、自然且沒有壓力的環(huán)境下練習(xí)。全身放松，且兩腿稍微張開，是最佳的練習(xí)姿勢。

　　3.雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮，否則可能無法正確地收縮提肛肌。

　　4.每次解尿憋尿動(dòng)作之后，最好休息10秒鐘再重復(fù)練習(xí)。

　　第二招：飲食幫助

　　正確的飲食習(xí)慣對改善尿失禁的情況也大有幫助，媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物，以防止便秘。此外，以下3道藥膳對治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

　　黃實(shí)淮山粥

　　黃實(shí)粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，大棗8枚(去核)，同煮粥食用。黃實(shí)、山藥、核桃仁有補(bǔ)氣健脾、固腎益精的作用，加上大棗更有補(bǔ)脾補(bǔ)胃的功效。

　　黨參核桃煎

　　黨參18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。黨參有補(bǔ)中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補(bǔ)氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

　　龍眼棗仁飲

　　龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實(shí)10g，用水煎好后當(dāng)茶喝。龍眼肉益心脾、補(bǔ)氣血，棗仁養(yǎng)肝、寧心，配以黃實(shí)可補(bǔ)脾固腎，能起到養(yǎng)血安神、益腎、固精、縮尿的功效。

　　如果失禁情況不能得到改善，媽媽還可以試試這貼中藥——

　　取懷黨參15g、黃芪 30 g、淮山藥 15 g、熟地 15 g、益智仁 9 g、桑螵蛸 9 g、蠶繭 5 枚、豬苓和花粉各 15 g、麻黃 3 g、桔梗 4.5 g等用水煎好。每日 1 劑 ，7 天為 1 個(gè)療程。

　　第三招：緊急措施

　　產(chǎn)后尿失禁現(xiàn)象雖是輕微、短暫的，但發(fā)生時(shí)難免令人尷尬。為了避免尿失禁現(xiàn)象發(fā)生時(shí)不知所措，有此困擾的媽媽最好常備衛(wèi)生護(hù)墊或衛(wèi)生巾，情況嚴(yán)重者還可使用成人紙尿褲應(yīng)急。當(dāng)然，這些只是緊急措施，不能從根本解決尿失禁的問題，想恢復(fù)正常生活的媽媽還是應(yīng)多加鍛煉，或?qū)で筢t(yī)師的幫助。

　　Tip：

　　好的成人紙尿褲(布/墊)的外觀應(yīng)干凈整潔，無異味，表面應(yīng)無破損和污跡，不干膠無撕開痕跡。揭開無紡布面觀察，其絨毛吸收層應(yīng)呈現(xiàn)蓬松狀，潔白無浸漬。

　　愛心提示：

　　想要遠(yuǎn)離產(chǎn)后尿失禁，產(chǎn)前就要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)媽媽或孕媽咪可適當(dāng)進(jìn)行一些會(huì)陰肌肉的運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)前會(huì)陰按摩及盆底肌運(yùn)動(dòng)。并且要特別注意會(huì)陰部的清潔衛(wèi)生，防止泌尿系統(tǒng)感染。