閱讀 :557

　　近來看到大家都在侃減肥，俺也不覺技癢，不過想來想去，實(shí)在又沒什么好說的：嘿嘿，俺的體重，除了揣著寶貝時(shí)比較重外，其他時(shí)間，十幾年如一日，現(xiàn)在我穿的有些牛仔褲和衣服還是十幾年前出國(guó)時(shí)買的，省錢吧？(先聲明啊，Raven 原本也不是個(gè)大胖子！) 

　　那么 Raven 是如何減肥的呢？嘿嘿，說出來又要讓大家覺得天方夜譚——俺沒減肥，Raven 本就貪吃(好吃的)貪睡，就這樣餓的時(shí)候就吃，該喝的時(shí)候喝。然后，基本上4～6個(gè)月后，體型就正常啦。停止母乳，以防再繼續(xù)瘦下去？嘿嘿，查查我以前的文章，就知道我家寶兒吃母乳到11個(gè)月，貝貝到兩歲半，俺也沒有因?yàn)椴溉槎鞘萑绮瘢瑓柡Π桑?nbsp;

　　應(yīng)該說 Raven 絕不是個(gè)懶媽媽，不過也沒有勤快到每天鍛煉20分鐘的地步。所以，Raven 的產(chǎn)后瘦身之道只有一招——合理飲食。借鑒的是美國(guó)農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生部專門設(shè)計(jì)的網(wǎng)站，稱為膳食指南金字塔的信息。這上面專門把人們每天需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分分成6種顏色，建議每天食品彩色化，在這個(gè)金字塔上： 

　　橙色代表谷物：專家們建議吃全麥?zhǔn)称?，像早餐的燕麥片，還有主食中用來做面包、面點(diǎn)用的全麥面粉，做墨西哥餅用的獨(dú)特的玉米粉和糙米等等。與精加工的面粉類相比，全麥?zhǔn)称泛胸S富的B-族維生素，包括葉酸、礦物質(zhì)和纖維素，因而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高一些。

　　綠色代表蔬菜：選擇多種顏色的蔬菜，包括深綠色的綠葉菜、西蘭花和橙色的西紅柿、甜椒，還包括各種豆類蔬菜和含淀粉多的土豆、山藥、芋頭以及其他的品種蔬菜。蔬菜中含有豐富的人體必需的無機(jī)鹽、維生素、纖維素和淀粉，合理搭配涉獵各種顏色蔬菜，保你健康又不會(huì)胖。

　　紅色代表水果：包括各類水果和那種100%果汁，可不是加糖的果汁飲料哦。水果能提供各種維生素、纖維素，而且干果和鮮果的營(yíng)養(yǎng)成分不同，各有各的好處，產(chǎn)后媽媽多吃各類水果，絕對(duì)能保持皮膚水嫩，同時(shí)完美瘦身。

　　黃色代表脂類：盡量選擇不飽和脂肪酸含量高的魚類、干果和菜油食用，限制食用固體脂肪含量高的奶油、肥肉等等。這是有效降低媽媽血脂的最好辦法。

　　藍(lán)色代表奶制品：牛奶和其他奶制品一直是美國(guó)人補(bǔ)鈣的良方，每天一杯加鈣牛奶，一片奶酪，一小杯酸奶，就可以保證充足的鈣質(zhì)，有效抑制骨質(zhì)疏松。

　　紫色代表肉類和豆類：選擇低脂的瘦肉或禽類肉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)限制脂肪的攝入，同樣魚類、堅(jiān)果和豆類等等也是很好的蛋白質(zhì)來源。

　　有一點(diǎn)需要知道的是，哺乳媽媽每天只要多攝入500卡路里就足以支持母乳喂養(yǎng)，吃得多了，那可就全長(zhǎng)自己身上了。如果媽媽饑餓難忍，可以考慮多吃高纖維的食品：比如全麥主食和芹菜、無花果等，纖維素的代謝時(shí)間長(zhǎng)，既禁餓，又不會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存，還可以幫助媽媽緩解便秘，實(shí)在是一舉多得。

　　還有一個(gè)小訣竅就是，如果產(chǎn)后媽媽決定母乳喂養(yǎng)，一定要多多補(bǔ)充水份，每天至少攝入10～12杯水。這個(gè)水分可不僅僅指的是各種肉湯哦，它涵蓋果汁、牛奶、湯和清水等等各種液體。多多攝入水份的好處是：1)保證母乳產(chǎn)量；2)燃燒脂肪；3)保濕美容。是不是好處多多？

　　最后呢，我要說，那個(gè)食物金字塔邊上的樓梯，代表的是媽媽要鍛煉身體，參加力所能及的運(yùn)動(dòng)。只不過 Raven 天生不愛運(yùn)動(dòng)，所以這一條執(zhí)行得非常差，但 Raven 有每天抱著寶貝來回走，還經(jīng)常出門散步，也應(yīng)該馬馬虎虎算是運(yùn)動(dòng)了吧？反正我是這樣安慰自己。

　　看看，均衡飲食之后，相信每個(gè)產(chǎn)后的媽媽既不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，也能夠喂好寶寶，還不會(huì)因?yàn)檫^多的攝入脂類而發(fā)胖，何樂而不為呢？各位媽媽，愿不愿意試試呢？

　　最后友情提醒大家的是，懷孕十月長(zhǎng)出來的肉肉，不要指望著一個(gè)月內(nèi)就能夠消耗殆盡，過度燃燒脂肪會(huì)產(chǎn)生大量酮體，不僅對(duì)媽媽身體不好，而且會(huì)影響哺乳寶寶的智力，那是得不償失的大事哦。

　　文/寶貝媽咪 博客地址：http://blog.sina.cn/ravenfamily

下一篇:哺乳期不能吃的東西和水果營(yíng)養(yǎng) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:愛吃煎炸食品的女性易患癌營(yíng)養(yǎng)親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】