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營養飲食

產后瘦身吃出來的苗條營養

分類: 營養飲食 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 01-18

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  近來看到大家都在侃減肥,俺也不覺技癢,不過想來想去,實在又沒什么好說的:嘿嘿,俺的體重,除了揣著寶貝時比較重外,其他時間,十幾年如一日,現在我穿的有些牛仔褲和衣服還是十幾年前出國時買的,省錢吧?(先聲明啊,Raven 原本也不是個大胖子!) 

  那么 Raven 是如何減肥的呢?嘿嘿,說出來又要讓大家覺得天方夜譚——俺沒減肥,Raven 本就貪吃(好吃的)貪睡,就這樣餓的時候就吃,該喝的時候喝。然后,基本上4~6個月后,體型就正常啦。停止母乳,以防再繼續瘦下去?嘿嘿,查查我以前的文章,就知道我家寶兒吃母乳到11個月,貝貝到兩歲半,俺也沒有因為哺乳而骨瘦如柴,厲害吧! 

  應該說 Raven 絕不是個懶媽媽,不過也沒有勤快到每天鍛煉20分鐘的地步。所以,Raven 的產后瘦身之道只有一招——合理飲食。借鑒的是美國農業部和衛生部專門設計的網站,稱為膳食指南金字塔的信息。這上面專門把人們每天需要的各種營養成分分成6種顏色,建議每天食品彩色化,在這個金字塔上: 

  橙色代表谷物:專家們建議吃全麥食品,像早餐的燕麥片,還有主食中用來做面包、面點用的全麥面粉,做墨西哥餅用的獨特的玉米粉和糙米等等。與精加工的面粉類相比,全麥食品含有豐富的B-族維生素,包括葉酸、礦物質和纖維素,因而營養價值更高一些。

  綠色代表蔬菜:選擇多種顏色的蔬菜,包括深綠色的綠葉菜、西蘭花和橙色的西紅柿、甜椒,還包括各種豆類蔬菜和含淀粉多的土豆、山藥、芋頭以及其他的品種蔬菜。蔬菜中含有豐富的人體必需的無機鹽、維生素、纖維素和淀粉,合理搭配涉獵各種顏色蔬菜,保你健康又不會胖。

  紅色代表水果:包括各類水果和那種100%果汁,可不是加糖的果汁飲料哦。水果能提供各種維生素、纖維素,而且干果和鮮果的營養成分不同,各有各的好處,產后媽媽多吃各類水果,絕對能保持皮膚水嫩,同時完美瘦身。

  黃色代表脂類:盡量選擇不飽和脂肪酸含量高的魚類、干果和菜油食用,限制食用固體脂肪含量高的奶油、肥肉等等。這是有效降低媽媽血脂的最好辦法。

  藍色代表奶制品:牛奶和其他奶制品一直是美國人補鈣的良方,每天一杯加鈣牛奶,一片奶酪,一小杯酸奶,就可以保證充足的鈣質,有效抑制骨質疏松。

  紫色代表肉類和豆類:選擇低脂的瘦肉或禽類肉,在補充蛋白質的同時限制脂肪的攝入,同樣魚類、堅果和豆類等等也是很好的蛋白質來源。

  有一點需要知道的是,哺乳媽媽每天只要多攝入500卡路里就足以支持母乳喂養,吃得多了,那可就全長自己身上了。如果媽媽饑餓難忍,可以考慮多吃高纖維的食品:比如全麥主食和芹菜、無花果等,纖維素的代謝時間長,既禁餓,又不會變成脂肪儲存,還可以幫助媽媽緩解便秘,實在是一舉多得。

  還有一個小訣竅就是,如果產后媽媽決定母乳喂養,一定要多多補充水份,每天至少攝入10~12杯水。這個水分可不僅僅指的是各種肉湯哦,它涵蓋果汁、牛奶、湯和清水等等各種液體。多多攝入水份的好處是:1)保證母乳產量;2)燃燒脂肪;3)保濕美容。是不是好處多多?

  最后呢,我要說,那個食物金字塔邊上的樓梯,代表的是媽媽要鍛煉身體,參加力所能及的運動。只不過 Raven 天生不愛運動,所以這一條執行得非常差,但 Raven 有每天抱著寶貝來回走,還經常出門散步,也應該馬馬虎虎算是運動了吧?反正我是這樣安慰自己。

  看看,均衡飲食之后,相信每個產后的媽媽既不會營養不良,也能夠喂好寶寶,還不會因為過多的攝入脂類而發胖,何樂而不為呢?各位媽媽,愿不愿意試試呢?

  最后友情提醒大家的是,懷孕十月長出來的肉肉,不要指望著一個月內就能夠消耗殆盡,過度燃燒脂肪會產生大量酮體,不僅對媽媽身體不好,而且會影響哺乳寶寶的智力,那是得不償失的大事哦。

  文/寶貝媽咪 博客地址:http://blog.sina.cn/ravenfamily

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