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　　湖北省婦幼保健院婦女保健科易念華主任介紹，產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的黃金時(shí)間，產(chǎn)婦在分娩后42天即可訓(xùn)練，提前預(yù)防尿失禁，方法有兩種。

　　第一種是有意識(shí)地進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練———盆底操，即縮肛運(yùn)動(dòng)。全身放松，當(dāng)吸氣時(shí)，收縮肛門(mén)周?chē)募∪?就像忍大小便時(shí)肌肉收縮的情況)，然后屏住呼吸，約5秒鐘后，慢慢呼氣，同時(shí)逐漸放松肛周肌肉，如此反復(fù)。每天3~5次，每次10分鐘即可。關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

　　第二種方法是到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的盆底康復(fù)訓(xùn)練，由醫(yī)師根據(jù)產(chǎn)婦情況評(píng)估，制訂個(gè)性化方案，通過(guò)綜合療法進(jìn)行盆底鍛煉。包括主動(dòng)收縮和被動(dòng)收縮。

　　主動(dòng)收縮訓(xùn)練最常用的方法是在陰道內(nèi)放置肌電探頭，使醫(yī)生和病人能從監(jiān)視器的屏幕上看到盆底肌肉的收縮。訓(xùn)練者可以看著屏幕，根據(jù)反饋的信號(hào)學(xué)會(huì)如何正確收縮適當(dāng)?shù)募∪狻?/p>

　　被動(dòng)收縮訓(xùn)練最常用的方法是利用低頻電刺激，使得盆底肌肉進(jìn)行有節(jié)律的收縮和放松，得到被動(dòng)鍛煉，進(jìn)而達(dá)到增加肌力的效果。對(duì)于盆腔肌肉十分軟弱無(wú)力，或是無(wú)法找出正確肌肉群的女性，可通過(guò)這種方法的幫助找出正確的盆底肌肉。

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