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　　四位中國媽媽因為在不同的國家生寶寶，產后的經歷也各不相同。分享她們的“月子” 故事，我們可以更清楚地了解：月子應該怎么坐？在“傳統觀念”和“洋派方式”之間，如何選擇最適合我們的……

　　日本坐月子

　　涼的東西：產婦刷牙、洗臉、洗手都是用自來水(冷水)。我有兩天乳房漲痛，護士讓我用冰袋敷，在國內，冷的東西是絕對不能碰的，更別說冰袋了。如果是在國內，按照傳統的說法，月子里不能吃水果和冷的東西，但是在日本頓頓都有水果的，而且還有冰蘋果、冰牛奶，還提供冰茶。

　　飲食：月子里的營養無論是在國內還是在日本，大家都很重視。日本的醫院里負責3餐，有專門的營養師給配餐，主要的食物就是米飯和醬湯，葷菜有時候是肉，有時候是魚，也有蔬菜和水果、牛奶什么的。

　　下午有一頓下午茶，喂母乳的媽媽，晚上還有點心。

　　穿衣：中國人講究月子里不能見風，要穿長袖長褲什么的，在日本我身邊的產婦都是穿一件半長的睡裙，很少看見有人穿長褲穿襪子。日本的新媽媽出院的時候都是一身短夏裝，光著腳穿涼鞋。我當時也一直光腳，不過出院的時候還是穿了長褲。

　　吹風：因為我生依依的時候是夏天，去浴室洗澡，換衣服的地方就放了一臺電扇，那些產婦洗出來就直接對著電扇吹，這在中國，大概是不可想象的事情。

　　外出：中國人講究坐月子是不能出門的，在日本，出院后1周，我就帶著孩子去醫院回診，后來快要出月子的時候，因為孩子起濕疹，又去了次醫院。總之，在國內坐月子不能做的事情，我基本上都經歷了。依依媽

　　專家點評：科學地講，產褥期除了要注意休息、合理營養、適當鍛煉、避免感染，確實沒有必要有那么多的規矩。

　　月子里新媽媽的營養問題在所有國家都很受重視。按照我國營養學會的推薦，哺乳期的母親比非孕期婦女每日攝入的熱量要多800千卡，也就是每日攝入的總熱量不低于3000千卡。其中碳水化合物要占60%～70%，脂肪20%～25%，蛋白質12%～14%。如果按照份量計算，谷物類占6～11份，雞蛋、牛奶、肉類占2～3份，蔬菜水果類占3～5份，油脂和糖少許即可。這里特別要強調，多吃水果蔬菜不僅可以補充多種維生素，而且對于產后很容易出現的便秘也有預防作用。

　　德國坐月子

　　生完寶寶后，德國的醫院里沒有熱的東西可以喝，不僅如此，醫生還送了我一瓶酒。

　　洗澡：我是順產，剛生完，醫生就叮囑我說我血壓低，不要自己起來，而且因為我失血很多，醫生建議我頭一天就不要洗澡了，第一次洗澡是3天以后了。

　　飲食：分娩后，醫院里沒有熱水可以喝，是我主動和醫生要的，但是他們也只給了我一壺茶，是一種催奶茶，之后喝的就都是帶氣的礦泉水了。晚上，我的晚餐也和大家的沒什么區別，面包、水果什么的。

　　讓我感到很意外的是，孩子出生后，醫院會送給每個新媽媽一小瓶酒，據說有催奶的功效。我只喝了一小口。雖然，中國很多關于坐月子的傳統說法不是很科學，但也有很多做法還是可取的，比如說喝湯。我就讓婆婆去買來牛骨、雞腿、牛尾等煲湯喝，對于身體恢復和下奶都很有好處。

　　外出：產后第五天出院，回到家，吃過晚飯之后，我們就出去散了步，天氣很涼，我在頭上扎了個小毛巾，不過晚上還是出了身冷汗。寶寶出生第十天的時候，我們開車到另外的一個城市去參加朋友的PARTY，我怕受風就戴了一頂帽子。(漢漢媽)

　　專家點評：象漢漢媽這種情況，產時失血過多，應該注意在產后加強營養。可以多吃一些動物的肝臟和血，這些食物富含鐵。每日還應該補充足夠的水分，既可以緩解因失血過多造成的低血容量，又是保證有充足乳汁的前提。

　　喝湯說來是與中國的飲食文化有關。對于哺乳期的母親，每天一定量的流質食物肯定對乳汁的產生是有益的。一般來說，產后當天和第一天內由于產婦的食欲差，胃腸的消化功能還沒有完全恢復，建議先進食一些清淡的半流質食物。其后，在保證飲食中有優質的蛋白質和充足水分攝入的情況下，不必天天煲湯，也完全可以有充足的奶水，身體一樣可以康復。

　　美國坐月子

　　在美國，人們沒有把“月子”當成是很特殊的狀態，所以我的“坐月子”經歷也非常簡單。

　　洗澡：我在美國坐月子很簡單，也沒有太多的禁忌。產后不用自己要求，醫生和護士就會幫我舒舒服服地洗個澡，這是他們的工作職責之一。

　　喝酒：分娩后第二天，為了慶祝寶寶誕生，醫院還送了一瓶酒給我。

　　安全：我在出院前，醫生還會檢查我們有沒有準備必要的用品，比如說嬰兒汽車座椅什么的，如果沒有，是不讓出院的，這些方面很周到。

　　外出：基本上我就沒怎么坐月子，出院后一個星期就開車出去買東西了，只是注意不要過度勞累。

　　營養：吃的好一點，尤其是注意補鈣和維生素，不過美國的家庭平時就很注意這些了。(丫丫媽)

　　專家點評：正如說，產后注意不要過度勞累，吃的好一點，尤其是注意補鈣和維生素，這在“坐月子”期間是非常重要的。

　　不論是陰道自然生產還是剖宮產，經歷生產和產后的身體變化大部分產婦都會感到身體虛弱。充分的休息和睡眠對產婦身心的調整和恢復都是必需的。陰道正常分娩后第二天，剖宮產后大約一周，產婦逐漸適應了變化，體力也有所恢復，這時除了每日的室內活動外，可以逐漸增加戶外的活動量，做一些產后體操等主動的身體鍛煉。這樣一方面可以促進胃腸功能的恢復，避免便秘，另一方面也避免了“坐月子”做不好的后遺癥之一――肥胖。但是要注意的是：產后不要過早做重體力勞動，以免造成日后的陰道膨出和子宮脫垂。

　　產后體操可以很好地恢復盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力和功能，對防止產后尿失禁，膀胱、直腸膨出，和子宮脫垂有重要的意義。

　　另一個可以避免“月子病”的關鍵點就是補鈣！孕期和哺乳期缺鈣不僅會影響到寶寶，也是眾多“月子病”(腰疼，關節疼，腳后跟疼等)和更年期后骨質疏松的罪魁禍首。所以，哺乳的媽媽每日攝入鈣量應該不低于1500毫克。產后，高蛋白質飲食還會增加腎臟對鈣的排出量，因此，更要注意鈣的補充。

　　北京坐月子

　　我認為坐不坐月子，怎么坐月子要根據自己實際的身體狀況。對我來講，太傳統和太西化都不行。

　　涼的東西：剛生完孩子時，其實我特別想吃冰激凌或喝冰鎮飲料，但聽老理說這時候不能吃太涼的東西。雖然不知道對不對，也不敢冒這個險。于是折衷了一下，我喝了一瓶礦泉水，吃了一只梨。 婆婆要用開水把梨燙一下，但我沒聽她的。

　　洗澡：我生孩子時是9月中旬，天氣還挺熱的，自己又在產床上折騰了12個小時，所以特別想能盡快洗個澡。征求了一下大夫的意見，我在產后第三天開始淋浴，月子里每天都堅持；產后早晚刷牙各一次。感覺這樣人很干凈也很舒服。另外，因為覺得天氣熱，我在家里一直光腳。有一天親戚們來了，看到我居然連襪子都沒穿還在地上轉悠，集體批斗我。我只好乖乖穿上了襪子，等他們走又脫下來。婆婆說月子里不穿襪子，以后腳上會長老皮。那怎么解釋我在生孩子前腳上就長老皮了呢？

　　飲食：關于飲食，覺得月子里喝湯是挺重要的，又能補身體又能促進乳汁分泌。婆婆說不能吃鹽，否則以后打噴嚏時會漏尿。我認為這個現象和吃不吃鹽沒有關系，所以還是吃鹽了，就是沒有吃太咸。

　　外出：除了保證飲食的營養均衡，我也盡量多休息。我覺得在月子里還是不能逞強做事情，充分的休養對以后的身體健康肯定是有好處的。生完孩子的第二天，我發現自己的身體仍然很虛弱，下床后多走上幾步路就氣喘吁吁的。外出散步看來是不可能的。隨著體力的慢慢恢復，我就出門了。產后第20天，還騎車去不太遠的地方辦事。既然自己感覺可以騎車了，就沒有必要非等到出了月子；再說適當的騎車運動可以促進產后恢復。(豆豆媽 寶寶1歲4個月)

　　專家點評：我贊同豆豆媽的觀點，怎么坐月子要根據自己實際的身體狀況。平時身體素質較好的孕婦，孕期又沒有什么合并癥，陰道自然分娩，產程時間較短者，產后恢復就會快些；反之，產后恢復時間可能就會長一些。

　　對于是否可以吃一點冰淇凌，喝冰鎮飲料的問題，豆豆媽其實可以不必擔心呀！從醫學上說，冰有使血管收縮的作用。所以，適量吃一些冰鎮的食物也可以起到促使全身血管收縮的作用，這樣還可以減少產后子宮出血！

　　每天洗澡，可以使產婦保持清潔。不然每天汗涔涔，帶著酸臭味道去喂養寶寶，寶寶不會說話，但也一定會感覺不爽的。另外，每天洗個澡，把自己收拾的干凈整齊，看著鏡子里的自己每天都在朝著懷孕前變化，會越來越感覺自信和快樂！

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