閱讀 :397

　　分娩，是人生大事，有很多禁忌和顧慮。在諸多條條框框的限制下，新媽咪想要為所欲為，真的很難。看著松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，真想馬上做運動，甩掉多余的脂肪。可是，產(chǎn)后多久可以運動？哪些運動對體型和健康都有益？

　　產(chǎn)后運動時間，因分娩方式而異

　　◆自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；

　　◆剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　適宜產(chǎn)婦的運動項目

　　產(chǎn)婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產(chǎn)婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動項目：

　　◆會陰收縮運動

　　目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

　　時間：自產(chǎn)后第一天開始

　　方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

　　◆胸部運動

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂

　　時間：自產(chǎn)后第三天開始

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

　　◆頸部運動

　　目的：加強(qiáng)腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

　　時間：產(chǎn)后第四天開始，每天5~10次

　　做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹   部，再回到原來姿勢

　　◆臀部運動

　　目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮

　　時間：自產(chǎn)后第七天開始

　　方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。

　　產(chǎn)后運動應(yīng)遵循三原則

　　◆避免劇烈運動

　　產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

　　◆選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運動

　　有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。

　　◆心態(tài)平和

　　產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

下一篇:剖宮產(chǎn)后須警惕低血壓綜合癥親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產(chǎn)婦用腹帶束腰易引起病變親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】