生完寶寶后看著自己還是那么胖，那么臃腫嗎？昔日窈窕的身姿真的不會再回來了嗎？耐心點(diǎn)，產(chǎn)后也能恢復(fù)從前的窈窕美麗。試試有正確的觀念，合理的飲食加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動吧，產(chǎn)前身姿會重現(xiàn)！ 

　　一。樹立正確的觀念。產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

　　二。合理調(diào)整飲食。產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂類食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 

　　三。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動。孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少，否則容易造成運(yùn)動傷害。   

　　解決胸部問題——胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由于荷爾蒙的作用，乳腺組織日漸發(fā)達(dá)，乳房內(nèi)的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時(shí)也向兩腋擴(kuò)大。分娩過后，支撐乳房的韌帶和皮膚因?yàn)殚L時(shí)間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳房產(chǎn)生了下垂。而胸部變小的原因有兩個(gè)：一個(gè)是脂肪變少，另外一個(gè)是乳腺阻塞。  

　　影響產(chǎn)后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質(zhì)和遺傳因素占了大半，但是也與營養(yǎng)密切相關(guān)。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補(bǔ)充充足的水分，這樣可以預(yù)防與改善因營養(yǎng)不足而導(dǎo)致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外，每天還要抽出一定的時(shí)間來進(jìn)行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。  

　　戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺時(shí)，也不宜戴有鋼圈的胸衣，這會影響胸部的血液循環(huán)。  

　　臀部腿部輕松瘦下來——臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方，而產(chǎn)后媽媽因長期不運(yùn)動，臀部就更會因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。  

　　可以在床上練習(xí)，多做一些抬腿提臀的動作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰道復(fù)原。塑身行動應(yīng)該等身體恢復(fù)后再進(jìn)行。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時(shí)，就暫時(shí)不要進(jìn)行臀部鍛煉。謹(jǐn)防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是個(gè)不錯的選擇，在熱水中可以加一些有助于血液循環(huán)的精油，加速血液循環(huán)。平時(shí)在家里，也可以勤做腿部健身操。本身腿部已經(jīng)有水腫的媽媽，平時(shí)一定要注意不要久坐。以防水腫現(xiàn)象日益嚴(yán)重，甚至發(fā)展成靜脈曲張。  

　　蓬松小腹不再有——妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產(chǎn)后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。同時(shí)由于懷孕時(shí)肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。  

　　飲食以均衡合理為原則，多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質(zhì)疏松而引起的腰痛。產(chǎn)后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運(yùn)動等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢。  

　　做腰腹部運(yùn)動時(shí)注意動作不要過猛，因?yàn)楫a(chǎn)后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時(shí)要靠近物體再用力。盡量避免提過重或拿過高的物體，以免因姿勢不當(dāng)而閃傷腰肌。

　　另外，聰明的產(chǎn)婦不會忘記產(chǎn)后檢查。產(chǎn)后檢查一般應(yīng)安排在產(chǎn)后42到56天內(nèi)進(jìn)行，包括： 

　　1.測量體重、測血壓，血、尿常規(guī)化驗(yàn)。  

　　2.患有心臟病、肝炎、甲亢和泌尿系統(tǒng)感染疾病的產(chǎn)婦，應(yīng)到內(nèi)科作詳細(xì)檢查；如血壓尚未恢復(fù)正常，應(yīng)查明原因，對癥治療。

　　3.檢查會陰及產(chǎn)道裂傷愈合情況，骨盆底肛門組織緊張力恢復(fù)情況及陰道壁有無膨出。

　　4.檢查陰道分泌物的量和顏色、檢查子宮頸有無糜爛。  

　　5.檢查子宮大小是否正常和有無脫垂。  

　　6.檢查子宮附件及周圍組織有無炎癥。  

　　7.檢查乳房有無疼痛或腫物，乳汁是否充足。  

　　8.對于剖腹產(chǎn)者，要檢查腹部傷口情況。