閱讀 :381

　　河南省中醫院婦產科主任胡曉華教授建議，新媽媽不妨嬌氣點兒，產后兩周之內注意保存體力，以便承擔繁重的育兒工作。

　　不要長期平臥，用軟枕頭墊高頭部、后背及腰部。產后子宮韌帶松弛，子宮處于恢復期，長期平臥多會使子宮后傾，導致盆腔血液循環不暢造成盆腔瘀血，而使腰背疼痛。巧用軟枕頭，可促使惡露排出，有助于子宮的恢復。

　　不宜活動過早、過多。分娩后，新媽媽的骨盆盆底肌肉和子宮韌帶松弛，月子里正處于恢復階段，一定要多多休息，不宜過早活動過多，不可長時間彎腰，以免形成腰肌勞損，更不能干較重的體力活，否則易誘發陰道壁膨出和子宮脫垂。兩周以后，新媽媽可適當地做些輕微的家務活，但要適可而止，以活動身體，不產生疲勞感為宜。

　　防止便秘，保持大便通暢。新媽媽大便保持通暢，不要過干，這是因為如果大便過干，排便時用腹壓過度，時間長了會誘發陰道壁膨出和子宮脫垂。新媽媽產后可立即做縮肛運動，每天兩次，每次5~10分鐘，幫助骨盆肌肉和子宮韌帶恢復。

　　正確進行產后運動

　　推薦一組產后操。伸腿運動：仰臥，雙腿平伸、高舉，離開床面。仰臥起坐：產后兩周后進行，每日2~3次，每次3~5次，逐步增加。臀肌運動：仰臥，盡量抬高臀部及背部，腳底緊貼床面。腰肌回轉運動：以一手及膝部支撐，另一手和頭部盡可能做大回轉。膝胸臥位：產后兩周后進行，雙前臂與小腿在床上，保持趴的姿勢，每次10分鐘，每日2~3次，有助于防止子宮后傾。

下一篇:產后穿塑身衣要注意些啥？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后吃這些可以預防脫發 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】