坐月子是傳統(tǒng)習(xí)俗，即使時間已進入21世紀，坐月子也依然是我們獨有的產(chǎn)后文化。雖然現(xiàn)代人生孩子少了，但是隨著人們生活水平的提高，對于坐月子的重視與需求反而更勝以往，產(chǎn)后媽媽們對利用月子期間調(diào)養(yǎng)身體也都寄予厚望。

　　Part1重視坐月子是對的

　　坐月子是產(chǎn)婦的專屬權(quán)利，現(xiàn)代人越來越重視坐月子了，大家對于坐月子也普遍抱有較高的期望值，調(diào)查顯示，大部分產(chǎn)婦希望通過坐月子而實現(xiàn)兩大愿望：一是預(yù)防新疾發(fā)生，如腰酸背痛；二是避免舊病復(fù)發(fā)，如痛經(jīng)、過敏性鼻炎等。

　　調(diào)養(yǎng)時間要足夠

　　曹榮穎醫(yī)生表示，古書上記載的月子是指生產(chǎn)后的1～3個月，而根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，從分娩結(jié)束到生殖器官恢復(fù)舊貌，需6～8周的時間，因此，現(xiàn)在所指的月子應(yīng)為42~56天。然而，現(xiàn)代大部人實際坐月子的時間僅30天，調(diào)養(yǎng)時間不夠，其實很難達到期望的完美目標。曹榮穎醫(yī)生認為，女性對坐月子的期待也不能太高，如果坐完月子后身體能夠恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)就算可以了。

　　坐月子的重點

　　月子期間的調(diào)養(yǎng)內(nèi)容是什么？曹榮穎醫(yī)生表示，一是充分休息，二是補充營養(yǎng)，三是促進新陳代謝。

　　充分休息：媽媽們經(jīng)歷了懷孕的辛苦、生產(chǎn)的疼痛與產(chǎn)后立即哺喂母乳的緊張，很長時間沒能好好休息了，身體已疲累不堪，為了自己的身體，也為了日后有體力照顧寶寶，并供給豐沛的乳汁，的確需要好好地休息一番，所以坐月子期間充足的休息是至關(guān)重要的。

　　補充營養(yǎng)：通過食療的方式，協(xié)助身體組織修復(fù)(尤其是生殖系統(tǒng)與骨骼系統(tǒng))，讓身體恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。另外，媽媽攝取充足的營養(yǎng)，才能更好地哺喂寶寶。

　　促進新陳代謝：懷胎十月，體內(nèi)積累的多余水分與脂肪會在產(chǎn)后排出。同時，胎兒生長發(fā)育過程中積累的毒素和廢物也需要被代謝掉。如果這些廢物和毒素殘留體內(nèi)時間過長，對身體健康就會造成不利影響。

　　坐不好月子會怎樣

　　俗話說“月子坐不好，老了就受苦”，曹榮穎醫(yī)生表示，這話有其道理，如果月子坐不好，很可能會對女性的身體造成長期的傷害。他解釋，月子期間調(diào)養(yǎng)的目標主要是內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)及肌肉系統(tǒng)，而調(diào)理不良會產(chǎn)生的影響如下：

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)：如果月子期間睡眠不足，身體恢復(fù)狀況自然不佳，體內(nèi)的生物鐘受到干擾，就會對內(nèi)分泌系統(tǒng)造成影響，導(dǎo)致如經(jīng)前綜合征、月經(jīng)失調(diào)與經(jīng)血量變少等情況。

　　生殖系統(tǒng)：如果在月子期出現(xiàn)陰道炎、盆腔炎或泌尿系感染，又沒能及時徹底治愈，將影響生殖系統(tǒng)的復(fù)原狀況，嚴重的還會影響以后的生育功能。

　　骨骼、肌肉系統(tǒng)：如果月子期間不注意休息，那么以后腰酸背痛就可能是常見的癥狀，如果還經(jīng)常抱小孩或久坐，還有引起盆腔淤血綜合征或肌筋膜綜合征的可能。

　　曹榮穎醫(yī)生說，從中醫(yī)觀點來看，這些問題大多與腎、肝、脾相關(guān)。現(xiàn)代新手媽媽的年齡普遍較大，為了照顧遲來的寶寶，很多媽媽非要親力親為不可，而這樣就容易影響坐月子的質(zhì)量。在此，曹榮穎醫(yī)生提醒媽媽們，盡可能地多休息，才能讓體內(nèi)的廢物或毒素順利排出，才能使攝取的營養(yǎng)物質(zhì)被充分吸收利用，也才能擁有富含營養(yǎng)的母乳。

　　月子期調(diào)養(yǎng)分階段

　　坐月子階段    調(diào)理重點       調(diào)養(yǎng)目的

　　產(chǎn)后第1周     養(yǎng)血祛瘀  讓子宮回復(fù)到孕前的大小與狀態(tài)，排出體內(nèi)的廢物或毒素

　　產(chǎn)后第2～3周  微補氣血、調(diào)理脾胃  促進盆腔循環(huán)與復(fù)舊，輔助消化系統(tǒng)運作，以減少進補時衍生的不良反應(yīng)

　　產(chǎn)后第4周  大補氣血、溫腎壯骨  協(xié)助生殖和內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常的運作，也讓懷孕時受到胎兒擠壓的骨關(guān)節(jié)與臟器恢復(fù)孕前的排列或位置。

　　Part2掌握坐好月子的關(guān)鍵

　　曹榮穎醫(yī)生說，想要坐好月子，可從以下兩方面來探討：

　　生活規(guī)范

　　為減少月子期間出現(xiàn)身體上的不適，須注意生活上的諸多細節(jié)：

　　1.不要直接被風(fēng)吹襲

　　中醫(yī)認為，在月子期間，人體一旦感受風(fēng)邪，非但月子坐不好，體力難以恢復(fù)，頭疼、關(guān)節(jié)疼等病痛更終身難愈。所以，產(chǎn)婦在月子期間一定要注意適當(dāng)保暖，冬天自不必說，即使是夏天，在空調(diào)房間里最好也穿著薄的長袖衣褲以保護關(guān)節(jié)，頭部更應(yīng)避免被風(fēng)直接吹襲。出汗后應(yīng)隨時用毛巾擦干身體，以減少感染及受風(fēng)的機會。

　　2.注意會陰部清潔衛(wèi)生

　　產(chǎn)后惡露一般要持續(xù)約3周，在惡露未干凈的這段時間，媽媽們要注意保持外陰清潔，大小便后要沖洗外陰和肛門。內(nèi)衣和衛(wèi)生巾要及時更換。

　　3.月子期間可以刷牙、洗頭和洗澡

　　刷牙、洗頭和洗澡是傳統(tǒng)坐月子的禁忌，現(xiàn)在看來是不科學(xué)的。很多地方有產(chǎn)后給產(chǎn)婦喝紅糖水的習(xí)俗，產(chǎn)婦如果不刷牙，長期下來很容易得齲齒。建議媽媽用軟毛牙刷，用溫水漱口，身體較虛弱的時候可扶著洗手池，以免眩暈。

　　至于月子期間不洗頭、不洗澡的習(xí)俗，主要是以前生活條件差，擔(dān)心產(chǎn)婦會因此著涼。現(xiàn)在生活條件好了，產(chǎn)婦在環(huán)境適宜的情況下完全可以洗頭、洗澡，尤其是夏天，這樣既衛(wèi)生，對產(chǎn)婦的精神狀態(tài)也有好處。洗完頭后最好用吹風(fēng)機將頭發(fā)吹干，而不要晾干，以免引起頭疼。洗澡宜淋浴，時間不要過長，洗完后要迅速擦干身體并穿好衣服。另外，剖宮產(chǎn)的媽媽一般要在產(chǎn)后2周后才被允許洗澡，媽媽們要遵守醫(yī)生的囑咐。

　　4.避免不良姿勢并適度運動

　　由于懷孕及生產(chǎn)過程中弛緩素的分泌，會使身體的結(jié)締組織稍微軟化并較具延展性，產(chǎn)后初期做如爬樓梯、彎腰、蹲、屈膝、盤坐等動作有可能造成關(guān)節(jié)軟組織過度延展或松弛，所以建議生產(chǎn)后1～2周內(nèi)不宜做過度伸展與劇烈的運動，也不要長時間坐著或站著，應(yīng)注意休息，只需稍微活動筋骨，促進氣血循環(huán)便可，至于加強活動量則在3周后較為適宜。

　　楊景文護士長補充說，月子期間產(chǎn)婦要注意休息，但也不宜一直躺在床上不動，經(jīng)過前幾天的徹底休息后，媽媽們不妨循序漸進地做些產(chǎn)后體操，會有助于身體的恢復(fù)。

　　5.少用眼

　　曹榮穎醫(yī)生指出，只要在光線充足的條件下，不閱讀過久或看太小的字(如報紙內(nèi)文)，應(yīng)無不可；但看電視或電腦時應(yīng)選擇不晃動或閃爍的顯示器(如液晶顯示器)，并且每次不要超過30分鐘。

　　6.不宜有過度的情緒反應(yīng)

　　古人發(fā)現(xiàn)情緒的過度反應(yīng)會損及人的五臟六腑而導(dǎo)致生病，而現(xiàn)在不論西醫(yī)還是中醫(yī)都認為過分地抑制情緒也會導(dǎo)致身體與心理的疾病。所以，適度表達情緒無妨，但過度的情緒反應(yīng)則需要被管理與控制。

　　因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問題，新媽媽在月子里常常會出現(xiàn)一些負面的心理反應(yīng)，表現(xiàn)為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁。所以建議在產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些產(chǎn)褥期知識，產(chǎn)后盡早地活動，恢復(fù)自己原有的興趣；家人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。

　　飲食

　　均衡攝取六大類食物是月子期間的飲食大原則，在此基礎(chǔ)上應(yīng)注意吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。

　　月子里要特別注意補鈣。媽媽體內(nèi)缺鈣嚴重容易導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛。媽媽缺鈣還會減少母乳喂養(yǎng)兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。產(chǎn)后哺乳的媽媽每天適宜鈣攝入量為1200毫克，食療是最安全可靠的方法，必要時可口服鈣片。

　　曹榮穎醫(yī)生還有以下提醒：

　　少吃酸性食物：酸梅、醋、檸檬等酸性食物，因較具收斂性，初期多吃會使惡露不易排盡。

　　少吃鹽或較咸的食物：這類食物若攝取過多，會使水分較難代謝，進而可能增加心血管與泌尿系統(tǒng)的負擔(dān)。

　　少吃涼性、燥熱與刺激性食物：避免增加產(chǎn)后身體的負擔(dān)，月子期間以平性食物為主。

　　食物屬性一覽表

　　食物性質(zhì)        名稱

　　寒涼類  冰品、西瓜、苦瓜、黃瓜等。

　　辛辣性  辣椒、大蒜、姜、蔥等。

　　燥熱性  茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉、桂圓、荔枝、芒果、榴蓮等。

　　刺激性  腌制食品、咖啡、濃茶、咖哩、烤肉、油炸食品等。

　　坐月子飲食Q＆A

　　月子里可以吃水果嗎？

　　坐月子期間應(yīng)攝入均衡的營養(yǎng)，包括水果和蔬菜，以保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的補充，只是需要注意的是，剛生產(chǎn)完時腸胃功能還處于恢復(fù)期，不宜一次攝入過多水果，以免導(dǎo)致胃腸功能紊亂。另外，一些體質(zhì)虛寒的媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

　　剖宮產(chǎn)媽媽坐月子期間可以吃海鮮嗎？吃海鮮傷口會容易發(fā)炎嗎？

　　如果產(chǎn)婦過去對海鮮不過敏的話，產(chǎn)后是可以吃的。只有少部分人對海鮮食品產(chǎn)生過敏反應(yīng)。因為海鮮屬于高蛋白食物，產(chǎn)后適當(dāng)食用有利于身體康復(fù)和傷口愈合。如果產(chǎn)婦以前有過敏史，那么在刀口愈合之前最好不要吃蝦、貝和螃蟹之類的海鮮。

　　月子期間要天天喝紅糖水嗎？

　　紅糖是尚未提純的粗制的食糖，一方面它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如鈣、鐵、胡蘿卜素等，有補血和活血功能；另一方面它含有大量的葡萄糖，能迅速供給產(chǎn)婦能量，使產(chǎn)婦的身體及早恢復(fù)；另外它還利尿，有利于產(chǎn)婦及早排除體內(nèi)潴留的水分和有毒物質(zhì)。所以，在我國很多地區(qū)都有讓產(chǎn)婦喝紅糖水的習(xí)俗，這是有一定道理的。

　　但是，紅糖水也不宜在月子期間天天喝，一般飲用7～10天即可，喝多了會影響食欲和消化能力。而且，由于紅糖含有很多雜質(zhì)，所以食用前一定要先將其煮沸、過濾，除去雜質(zhì)。

　　月子期間要喝黃酒嗎？

　　我國南方一些地區(qū)有讓產(chǎn)婦喝黃酒的習(xí)俗，黃酒又叫米酒，產(chǎn)后少量飲用可祛風(fēng)活血，有利于惡露的排出和子宮的恢復(fù)，對產(chǎn)后受涼者有舒筋活血的作用，但如果飲用過量，就會使產(chǎn)婦上火，并會影響到嬰兒，使嬰兒內(nèi)熱，所以產(chǎn)后飲用黃酒的時間以產(chǎn)后一周為宜。

　　文/李靄芬  采訪咨詢/曹榮穎(中醫(yī)婦科主任) 楊景文(產(chǎn)科護士長)編輯/春苗