留心一下就不難看出，看書、看電視和在電腦前工作的時間，幾乎占據了人們用眼時間的一大半。那么究竟什么樣的光線才有利于眼睛健康？武警總醫院眼科副主任醫師陶海認為，無論何種情況下，都不是光線越足越好，適度的光線才能保證眼睛視力不受損。

　　陶海說，一般看書時光線較暗不會直接導致視力受損，但光線過弱，書本上字跡就會模糊，為了辨認清楚，必須把書本拿近，眼的調節負擔就會加重。因此，白天室內采光不足，晚間在昏暗的燈光下學習，都容易產生近視。而光線過強，眼睛過分受刺激，會感到不舒服，有時會對視網膜產生損傷，所以不要在強烈的太陽光下看書。看書、報紙、寫字要選擇適合自己的照明度，以看清楚字跡為宜；光源最好從左前方照來，避免陰影妨礙視線。

　　不論看書、寫字，一次都不要超過60分鐘，最好每隔三四十分鐘，休息三五分鐘，或看看窗外的天空、遠處的樹木，使眼睛得到休息。

　　至于不少人認為看電視應該關上燈，以使圖像清晰，還可以省電的做法并不正確。因為看電視時關燈，屋子里變得漆黑一片，電視屏幕卻很亮，一黑一亮，光線對比非常強烈，看久了眼睛會很累，容易引起酸脹難受，甚至還會引起頭痛。正確的做法是：開著一盞不太亮的燈，燈光不要直接照在電視屏幕上，不然圖像會不清晰，也不要沖著眼睛直射，而應放在電視機的側面或者遠一些的地方，這樣，電視圖像會柔和、清楚一些，眼睛也會舒服。

　　在使用電腦時，目前的液晶顯示屏都存在著“亮度過高”的問題，很容易刺傷眼睛，引起視力下降等健康問題。因此使用電腦時，要盡量把顯示屏光亮度調低，對比度調高，如果能在液晶顯示屏上貼一張防光線反射的保護膜更好，不僅可以防止液晶屏幕損壞，還可以阻止出現光線反射及眩暈現象。眼睛與屏幕的距離以60厘米左右為宜。同時，使用電腦時周圍環境的光線也不宜過亮，最好不在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問題，造成眼睛疲勞、酸痛。周邊環境的亮度不宜超過顯示屏亮度的3倍，可利用測光計測量辦公及居家環境，若能選擇頭上直射式的光源更好。