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　　蔬菜在大部分人的觀(guān)念中是健康食物，蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。吃適量的蔬菜可致腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，帶給機(jī)體所需的微量營(yíng)養(yǎng)素，而且蔬菜低脂、低鹽、高蛋白的特點(diǎn)，更是讓不少熱衷減肥的女孩幾乎成了素食者。但是大家還應(yīng)該要注意到，蔬菜吃多了也有一定危害，這就是所謂的“過(guò)尤不及”。

　　長(zhǎng)期吃蔬菜

　　影響女性生育能力

　　“很多的女孩子為了減肥，已經(jīng)把蔬菜當(dāng)成飯來(lái)吃。”解放軍163醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任徐軍介紹說(shuō)，二兩米飯產(chǎn)生大約100焦耳的熱量，只相當(dāng)兩塊小小的巧克力所產(chǎn)生的熱量。堅(jiān)持吃蔬菜也可能達(dá)不到減肥的效果，因?yàn)槭卟巳菀孜停卟顺远嗔朔炊菀讛z入更多油脂，會(huì)越吃越胖。純粹吃素會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，容易引起消化道腫瘤。由于蔬菜中普遍缺乏鋅，因而素食者也容易缺鋅，當(dāng)人體的鋅缺乏時(shí)，會(huì)出現(xiàn)貧血、第二性征發(fā)育不全、月經(jīng)不正常或停止、沒(méi)有生育能力等癥狀。專(zhuān)家指出，假若女性不愿意生育能力受影響，那么在進(jìn)行素食減肥前一定要三思而行，尤其是年齡超過(guò)30歲的女性，生育能力本身已經(jīng)下降，更要謹(jǐn)慎行事。

　　在我們的飲食生活中，對(duì)人體有益的各種微量元素都是必不可少的，無(wú)論少了哪一種元素對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，都意味著潛在的危險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)是人體健康長(zhǎng)壽的物質(zhì)基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的好壞和數(shù)量的多少，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長(zhǎng)短。結(jié)合自己的具體情況，調(diào)整飲食，維持均衡的營(yíng)養(yǎng)狀況，為健康的機(jī)體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這是良好生活質(zhì)量的保證。

　　偏愛(ài)蔬菜也要平衡膳食

　　解放軍163醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任徐軍解釋說(shuō)，人的飲食應(yīng)該要注重全面、均衡。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。平衡膳食必須是食用多種食物才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。如果長(zhǎng)期只偏重素食的進(jìn)食，會(huì)給身體帶來(lái)很大的負(fù)面影響，有些蔬菜會(huì)阻礙體內(nèi)鈣、鋅的吸收，如果懷孕的婦女和成長(zhǎng)期的兒童、青少年，長(zhǎng)期只食用蔬菜，會(huì)直接危害小孩智力成長(zhǎng)和骨骼生長(zhǎng)。父母在孩子發(fā)育的時(shí)候，要葷素均勻搭配，這樣更有利于孩子的健康。

　　蔬菜與每個(gè)人的身體健康息息相關(guān)，如果食用蔬菜不當(dāng)，它就會(huì)無(wú)聲無(wú)息地危害著你的健康。一些蔬菜的粗纖維含量很高，如芹菜、春筍等，進(jìn)食后很難消化，要不斷通過(guò)胃蠕動(dòng)來(lái)幫助消化，這樣會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，因此胃腸病患者不宜多食。如果要食用蔬菜也要把它切小、切碎，這樣更有利于消化和吸收。粗纖維還能輕易使肝硬化患者胃出血或食管靜脈曲張出血等，加重病的進(jìn)程。

　　大部分蔬菜是堿性食品，對(duì)于已患有磷酸鈣結(jié)石的病人，日常吃好多堿性食物可使結(jié)石遞增，且不易排出體外，加重病情。菠菜、芹菜、番茄等含有較多的草酸，如與其它食物中的鈣組合，會(huì)形成草酸鈣結(jié)石，草酸鈣石是腎結(jié)石的一種組成成分。所以人們要理性的對(duì)待蔬菜，要根據(jù)自己的身體特點(diǎn)搭配著吃，這樣既可以獲得素食的效果，也能避免素食對(duì)身體的損害。

　　文/實(shí)習(xí)生 賀艷雄

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