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　　解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任 左小霞 

　　情緒煩躁等經(jīng)前不適是很多女人都會(huì)面臨的問題。此時(shí)，除了要注意保暖外，還應(yīng)多吃富含鈣的食物。

　　因?yàn)槿扁}，女性經(jīng)前情緒很容易起伏，通過攝入適量鈣質(zhì)和維生素D，有助于放松緊張的肌肉，緩解煩躁的心情。因此，經(jīng)前應(yīng)多攝入牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海產(chǎn)品、深色蔬菜等含鈣量較高的食材，并多曬太陽，適量運(yùn)動(dòng)。

　　另外，經(jīng)前應(yīng)該少吃糖和過咸的食物，因?yàn)樘鹗硶?huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致容易焦慮；過咸的食物也容易增加經(jīng)前的不適感，臉也容易水腫，肚子易脹。

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